冬天別老想着曬太陽補鈣了，還有更有效的方法

在寒冷的冬季，選個太陽能直射的地方曬會兒陽光，既暖了身子，又能“補鈣”，這種一舉兩得的活動受到很多老年人喜愛。

但素，曬太陽真的能補鈣麼？

中國醫大一院骨科專家和您説説。

曬太陽能補鈣的説法實際上是陽光中的紫外線能促進皮膚中的7—脱氫膽固醇生成前維生素D3，前維生素D3在依靠皮膚温度轉化為維生素D3，維生素D3由淋巴轉運吸收入血，再經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。

活性維生素D可以促使機體吸收鈣質，而鈣質的吸收不佳才是很多老年性骨折疏鬆發生的根本原因。

你造嗎？曬太陽也是有講究的。

建議在上午11:00到下午3:00間陽光充足時間進行，儘可能多地暴露皮膚於陽光下曬15~30分鐘，每週兩次，以促進體內維生素D的合成，儘量不塗抹防曬霜，以免影響日照效果。

也需注意避免強烈陽光照射，以防灼傷皮膚。

而與曬太陽相比，口服補充維生素D則方便、有效得多了。

維生素D該怎麼補呢？

2013版中國居民膳食營養素參考攝入量建議：

成人推薦維生素D攝入量為400IU(10μg)/天；

65歲及以上老年人因缺乏日照、以及攝入和吸收障礙常有維生素D缺乏，推薦攝入量為600IU(15μg)/天；

可耐受最高攝入量為2000IU(50μg)/天；

維生素D用於骨質疏鬆症防治時，劑量可為800~1200IU/天。絕經期後的中老年女性骨質流失快，建議在補充維生素D同時補充鈣劑，市面上有很多的藥物中同時含有鈣及維生素D，非常方便服用，可以作為優先選擇。