身邊的“天然葉酸”！ 隔三差五炒一盤，防中風，提高免疫力！

中風已經連續幾年成為我國居民死因排行第一，原因非常多，其中我們90%以上的中老年人不知道需要補充葉酸，這是國人腦中風高發的重要誘因之一。

據不完全統計顯示，每5個國人裏就有1個人缺乏葉酸，而他們正是腦中風的高發人羣!

中老年人是需要補充葉酸的重要人羣，中老年人若能在日常生活中每天補充葉酸，對於多種疾病都有明顯的預防和治療作用。

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降低腦卒中風險

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可以助眠、提高記憶力

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預防高血壓

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預防動脈硬化

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降低心臟病的死亡率

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預防癌症的發生

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預防老年痴呆

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可以延長壽命

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可以輔助治療貧血

而就在我們餐桌上，我們常能吃到的蔬菜裏就有一些含有大量葉酸，還有的被稱為“天然葉酸”，老年人可以多食用一些，價格不高，營養豐富。

第1種：豌豆

豌豆圓圓的綠綠的，用來炒米飯、炒肉、配菜等都不錯。它的營養比較全面均衡，含有豐富的蛋白質、碳水化合物、維生素等。其中每100克豌豆含有82.6微克的葉酸，高於很多蔬菜。

豌豆怎麼吃呢，我想每個人都有自己喜愛的一種做法，我最喜歡的是用豌豆、玉米等炒一盤子，用來拌米飯、麪條都不錯。

第2種：茴香

説到茴香，不由自主地就想起那沁人心脾的香氣。

它可以作為蔬菜食用也可以作為調味品，含有豐富的維生素A、維生素C、胡蘿蔔素、鈣等。每100克茴香中含有120.9微克的葉酸。我覺得茴香最好吃的做法就是茴香豬肉餡餃子了，百吃不膩。

第3種：捲心菜

捲心菜中含有大量的天然葉酸，被稱為天然的葉酸，能達到240微克/100克，因此是孕婦必備的蔬菜之一。

捲心菜營養很豐富，尤其是女人多吃一些，補充些葉酸，促進身體的吸收，包菜的水分很多，自身的粗纖維含量豐富，有助於刮油瘦肚子，讓你多吃不長胖。

另外，包菜中的維生素很豐富，能夠滋養肌膚，提升抵抗力，秋冬季節，皮膚缺水，不妨多吃些白菜，補水潤燥，還能使腸道更加暢通。

第4種：茼蒿

茼蒿的葉酸含量為114.3微克/100克，而且茼蒿中維生素E及鉀元素含量較為豐富，老年人多吃還能起到抗氧化及平衡血壓的作用，有助於消化以及延年益壽哦！

第5種：西蘭花

西蘭花的營養價值有目共睹，它含有豐富的蛋白質、礦物質、維生素等，其中維生素C的含量高於番茄、辣椒，葉酸的含量更是每100克西蘭花含有210微克葉酸。

第6種：南瓜

南瓜既可當糧食又可以作為零食食用，價格也便宜。入秋後南瓜大量上市，它含有豐富的多糖、果膠、氨基酸等，每100克南瓜中含有269微克的葉酸。

南瓜大多數人都可以吃，粉的、甜的只要想吃可以做出一百種花樣來。

我給大家推薦清蒸南瓜、小米南瓜粥，儘量少吃南瓜餅、南瓜丸子等，它們熱量高，不易消化。

注意：以上均為食物，不能代替藥物，請在醫師的指導下調理。

編輯:曾文琦