香煙具有很強的刺激性，在早期是用來恢復體力和提神醒腦的作用。經過了時間的發展，抽煙已經是一種嚴重侵害身體健康和有嚴重社會影響的事情。現今，抽煙的年齡層參差不齊，十幾歲的初中生因為好奇而過早地染上煙癮，而中年人大多數已經吸煙十幾年。在時間不斷地推移下，肺部問題越來越嚴重，患肺病人數也在逐年上漲。
吸煙時會釋放出尼古丁、焦油、一氧化碳等眾多有害物質。尼古丁是一種侵犯人體神經系統，會給吸煙者帶來一定的興奮感，會誤以為是提高精神的辦法。
煙絲燃燒時出現的煙霧的主要成分是焦油，焦油所能接觸到的位置都會有一定的傷害，會破壞肺部的絨毛組織，黏液增加肺部疾病就會引發。一氧化碳經由肺部進入體內後，與體內血液相接觸，減緩血紅蛋白輸送速度後，導致身體供氧不足。
全身臟器都會因此而受影響。
抽煙影響不僅僅是自己，還有身邊的家人、朋友，也受到了二手煙的傷害，吸煙可以説是百害而無一利。
每天即使抽一支煙，也是增加身體的負擔，是感染呼吸道疾病風險的元兇。吸煙是通過呼吸道向肺部被污染，現在慢阻肺已經成為了男女老少的一種慢性疾病。
抽煙數量一天是不可以超過5支煙，5支煙對於身體的傷害是巨大的。會影響肺部正常的運轉狀態，損傷肺部的正常機能。
所以，每天1支煙的數量已經是達到了身體承受的極限。超過了數量就是讓身體一直處於高壓狀態。
1.
起牀時的一支煙，是很多人的習慣使然，並且以“提神醒腦”這樣的理由來説明。清晨是我們身體相對虛弱的時候，還會出現低血糖的情況。這時的一支煙，會更加減緩血氧的供給速度，並且房間裏經過一夜後，空氣質量非常不好，產生大量的二氧化碳堆積在房間內，在沒有及時通風的狀態下，通過吸煙的動作再次被吸進體內，會引發咳嗽、呼吸困難等症狀。
2.
在衞生間時，大部分煙民會點上一支煙，再玩着手機感覺會很愜意，其實是一種非常錯誤的做法。首先，廁所是相較於其他地方會更為潮濕，是細菌較多的地方；其次廁所是一個密閉的空間，通風條件差，無法及時輸送新鮮空氣，污濁的空氣加上燃燒的煙霧，非常嗆人。即使特別想要抽煙時，也要是在通風條件良好的位置。
3.
吃過飯時是身體內運轉相對活躍的時候，進食後的胃部血液循環加快，對於有害物質的吸收會更多，增加了肝臟、大腦的負擔。一旦煙中的有害物質大量儲存在體內，並不會輕易排除體內。造成胃腸功能的紊亂，減少抽煙次數才是維護健康的正確做法。
1.
深呼吸，是指胸腹式呼吸，在一些空氣清新的地方可以多做深呼吸，深層次的呼吸幫助肺部排出殘餘氣體，為臟器提供養分，對於增加肺活量有着顯著的效果。不要過快或過慢的進行呼吸，以免會刺激肺部。
2.
經年累月的吸煙，會在肺部積攢大量的毒素，而水就是人體排出毒素的一種介質。大量補充水分，可以對體內的焦油進行清潔，排出體內。在喝水的同時可以增加一些養肺食材一起飲用，清肺潤肺效果更好。梨子、羅漢果、桔梗等都有潤肺的作用。
日常喝水可以選取一些食材泡水喝，也可以選取按科學比例調配好的成品，
3.
咳嗽是人體受到病毒襲擊的一種本能自我保護，在一定程度上可以起到保護肺部的作用。因為吸煙、呼吸所被吸進肺裏的物質，可以通過咳嗽咳出。咳嗽時還會輕微擠壓心臟，促進心臟的排血。