你身邊是否有一些人你一看就覺得他是虛胖，而且面部還有點腫脹，腹部大。這可能就是水腫導致的肥胖。那究竟應該怎麼樣去增加你排水的一個效果來消腫呢？
第一就是建議大家多吃一些富含膳食纖維的食物。膳食纖維不能被人體所吸收，它還可以增加糞便的體積和重量，吸收身體內更多的水分，這樣你排便的時候就把多餘的水分帶出來了。富含膳食纖維的食物主要可以分成三類。
第一類：蔬菜和菌菇類的。比如説木耳、香菇、金針菇、西蘭花、秋葵、花菜、菠菜、綠葉菜等。
第二類：水果。比如説像梨、蘋果、香蕉、桑葚、藍莓等
第三類：主食。玉米、糙米、土豆等粗糧。
第二建議大家可以喝一些無糖的黑咖啡。咖啡它有比較強的一個促進排水的效果，而且當中含的咖啡因可以讓人提神醒腦。有些便秘的朋友在喝完咖啡以後也有一些刺激腸道的作用，幫助大家去進行一個排便。不過不建議大家每天喝的太多和太晚，最晚不要超過下午三點。
另外不喜歡咖啡的味道的朋友沒必要強喝，而且不建議空腹喝，有可能會導致心跳加速，身體欠佳。可以搭配着早餐一起來喝或者説在早餐過後去喝都沒有問題。
第三建議多吃一些富含鉀的食物。鉀可以平衡身體的滲透壓，因為大多數朋友飲食當中鈉都會偏多，容易導致身體出水比較多。而補充一些鉀就可以達到這種簡單平衡促進一些多餘的水分排出。
推薦的食物像一些高鉀的蔬菜比如竹筍、紅心蘿蔔、菠菜、苦瓜、韭菜、蒜苗，高鉀的水果如椰子、紅棗、楊梅、柿子、荔枝，還有一些杏、石榴、櫻桃。高鉀的主食比如説蠶豆、綠豆、紅豆。當然這些也可以跟上面的高纖食物作為一個結合。
所以説如果你受到水腫的困擾，或者説想要通過促進排水讓體重快速下降，那這些小技巧是比較適合你的。