人的體內濕氣重無外乎兩個主要原因，其一是內在因素，比如飲食不規律、愛食油膩、勞逸過度、久病體虛等；
其二就是外在因素，像常生活在潮濕悶熱的氣候環境中、經常進行水下作業這些，就非常容易導致濕邪入體，影響正常的脾臟運化；
所以濕氣重的人通常也伴有脾虛，容易出現身體疲乏無力、四肢痠痛、精力不足等情況，時間一長還會導致一些慢性疾病上身，對於健康非常不利。
那麼飲食上該如何調理痰濕體質呢？以下六款食譜很有效！
1、姜撞奶
姜撞奶是我國東南地區人民夏季不可缺少的一款解暑祛濕甜品，其中的主要原料生薑具有發汗解表、温經驅寒的功效，與含有豐富營養的牛奶搭配，既能驅除體內的濕氣，又能養護脾胃，常吃有助於改善痰濕體質，提高身體的免疫力。
其做法也不難，準備生薑、牛奶和白砂糖適量，先將生薑榨汁用細紗布過濾出更細膩的薑汁備用，然後將牛奶倒入鍋中以小火加熱，過程中放入白砂糖，待糖熬化牛奶燒開至起大泡，便可關火放至温熱，再將牛奶倒入薑汁中，攪拌幾下靜置10分鐘即可食用。
2、紅豆餡綠豆糕
紅豆和綠豆都具有祛濕利尿、清熱健脾、潤腸通便的功效，是很好的祛濕食材；
而將這兩種豆子做成糕點，作為日常小點心食用，也能幫助更好地排出體內濕氣，對於女性來説，還有極佳的養顏護膚作用。
做法是提前將脱皮綠豆和脱皮紅豆洗淨，並分開用水浸泡，放入冰箱冷藏一夜。
取浸泡好的綠豆和紅豆上火隔水蒸20分鐘，一捏微微起沙即可，蒸好後的紅豆加入適量細砂糖拌勻，放涼後搓成小球備用；
將綠豆用勺子碾成綠豆泥，過篩得到細膩的綠豆沙，取適量黃油和細砂糖放入不粘鍋以小火融化，然後倒入綠豆沙翻炒到能抱團時取出放涼，然後將紅豆球包入綠豆沙中用模具壓制成型即可食用。
3、薏仁煲豬腳
薏仁主入脾、胃經，有健脾、利水、消腫等功效，也是養生食補中常用到的祛濕食材。
將適量薏仁洗淨並碾碎備用，然後將豬腳洗淨斬大塊，焯水後放入與碾碎的薏仁一起放入砂鍋，加入黃酒、生薑片及適量清水，以大火煮至沸騰，然後撈出浮沫，再用小火燜煮2小時左右，加入胡椒粉、少量鹽和醬油調味即可。此方可養護脾胃、強壯腰膝，非常有助於祛濕清熱。
4、冬瓜老鴨湯
將冬瓜削皮洗淨然後切大塊備用，然後再取適量薏仁、乾貝、陳皮洗淨備用，拿半邊老鴨子清理好斬成大塊焯水撈出，然後將鴨肉、薏仁、乾貝加薑片放入鍋中燉煮，直到鴨肉到能嚼爛的程度，再放入冬瓜和陳皮燉煮十分鐘，加入少量鹽和雞精調味，放入葱花和枸杞即可食用。
此方滋陰養胃、清熱利濕、健脾補虛之功效，特別適合濕氣重引起的上火、食慾不振者食用。
5、老桑枝煲雞
準備適量的老桑枝，幾片生薑和一隻整雞，然後將老桑枝洗淨用水浸泡，整雞去毛清理乾淨，與生薑、老桑枝一起放入沙煲中，加適量清水大火煮沸，然後改用小火煲3個小時，加入少量食鹽和食用油即可食用，飲湯吃肉。此方具有祛濕通絡、利行津液等作用，能幫助身體祛濕除熱。
6、木棉花陳皮粥
木棉花不管是剛摘下還是烘乾後，都能作為食材和藥材使用，具有清熱解毒、消炎通絡的功效，與燥濕化痰的陳皮一起煲粥，便可成就一款經典的祛濕食品，即木棉花陳皮粥。
其做法是將木棉花與陳皮洗淨，放入鍋中加適量清水煎汁，留下汁水備用；然後將梗米洗淨後放入鍋中，加入適量清水和備用的汁水熬煮成粥即可。此方尤其適合中老年濕氣重、大便乾結者食用。
如果體內濕氣太重，那麼以上六款食譜常吃便能很好地幫助身體祛濕。此外在生活中要避免形成痰濕體質，就要注意以清淡飲食為主；
遠離肥厚油膩、冰冷的食物，要有一個規律的作息時間，中午適當午休、晚上準點入睡、不熬夜，睡前可用温熱水泡腳；
平時要堅持運動，適當的運動能幫助身體氣血運行更加通暢，有利於濕氣的排出，更能強身健體。