受新冠疫情影響，許多人不得不開啓居家辦公模式。保持不正確的坐姿，時間一長，難免腰痠背痛。來看看浦東疾控中心的健康宅家辦公攻略吧↓
錯誤1：蜷在椅子上
盤腿的姿勢很容易造成蜷縮，對我們的腰椎盤產生較大的壓力。
錯誤2：癱在沙發上
沙發太軟，脊柱沒有支撐，容易讓我們的肌肉產生疲勞，引起腰部不適。
錯誤3：趴在牀上
腰部沒有支撐，除去引起腰部不適外，肩膀長時間受力，也會引起不適。
錯誤坐姿
1
選擇合適桌椅
椅子：選擇屈髖屈膝90°、能夠讓大腿平行於地面、小腿垂直於地面且後背有倚靠的椅子。可以的話，在腰後加一個腰墊, 對腰椎形成支撐更有利於維持生理彎曲。
桌子：建議選擇高度合適、可以讓眼睛平視屏幕的桌子。如果條件有限，可以選擇墊高電腦等方式。
2
採用標準坐姿
3
適當休息
長時間伏案工作後要休息一下，建議工作1小時休息15分鐘。
4
適當運動
一些簡單的運動也可以保護腰椎，建議每天稍微運動、做做拉伸。
1
敲打按摩
從腰部開始，沿着脊柱兩側從上而下敲打。動作不要太用力，腰部的肌肉比較薄弱，輕輕敲打就能很好地緩解疲勞。
2
雙手攀足
自然站立，雙腳與肩同寬，雙手向上伸直，深吸一口氣後身體向下摺疊，雙手伸向腳尖。注意雙腿保持筆直，即使摸不到腳也沒關係，量力而行。這個動作可以拉伸腰部的肌肉和韌帶，放鬆腰部。
3
來回轉腰
雙手放在腰間成叉腰狀，兩腳與肩同寬，保持脊背挺直，拉伸脊柱，然後先將腰部慢慢往前頂。順時針慢慢轉動臀部，三圈之後歸附原位，然後開始逆時針旋轉。一般5個來回左右，即可很好地改善腰部緊繃狀態。
4
交叉抱頸
坐在椅子上，雙手交叉抱頸，向前挺腹，向後仰頭，堅持2～3分鐘然後放鬆。工作間隙，重複做三五次，對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用。
資料：浦東新區疾控中心
（上海發佈）