骨質疏鬆根源找到了！提醒：常做一件事，提高骨密度不比吃藥差
我們一直在説補鈣，那麼什麼是鈣呢？
人體所需的營養素分為宏觀營養素和微觀營養素，如碳水化合物、蛋白質、脂類等，屬於前者，礦物質和維生素屬於後者。鈣是礦物質中的主要元素，即其體內含量超過體重的0.01%。鈣是人體中最豐富的礦物質元素，約99%集中在骨骼和牙齒中。它是骨骼和牙齒的主要組成部分。保持神經和肌肉活動；促進細胞信息傳遞；血液凝固；調節酶的活性等等。
為什麼補鈣很重要？
嬰幼兒缺鈣、維生素D缺乏可導致生長遲緩、骨軟化、骨變形，嚴重缺乏可導致佝僂病。鈣攝入不足也會影響牙齒質量，比如容易患齲齒。中老年人，尤其是絕經後婦女，易患骨質疏鬆症。老年人骨質疏鬆的嚴重後果是骨質疏鬆性骨折。
缺鈣引起的骨質疏鬆症有哪些臨牀表現？
①疼痛:腰痛或全身骨痛。
②脊柱變形:骨質疏鬆嚴重，可縮短身高，脊柱變形，伸展受限。
(3)骨折，進而影響精神狀態和生活質量。
所以需要注意骨骼健康！
鈣的吸收受其他因素影響，如身體因素、飲食因素等。鈣吸收率受年齡影響，如嬰兒超過50%，兒童約40%，成人約20%，老年人約15%。一般來説，骨骼中鈣的含量在30歲之前逐漸增加，在30歲達到峯值。後來隨着年齡的增長，鈣逐漸流失，需要維持正常的飲食和運動來維持鈣的含量。日光浴是最簡單最直接的不花錢補鈣的自然方法。
太陽補鈣的原理:
日光浴不是直接的“補鈣”，而是通過陽光照射皮膚來增加體內維生素D的含量。維生素D的作用是通過一系列的生物效應來調節體內鈣、磷的代謝和吸收，簡單來説就是促進鈣的吸收。
那麼為什麼一定要曬太陽呢？
(1)因為人體所需的維生素d 80%來自太陽。
②人體皮膚下有一種叫7-脱氫膽固醇的物質，在陽光或紫外線照射下可以轉化為活性維生素D3，更好地促進鈣的吸收。
③簡單、經濟、直接、自然，對身體無副作用。
怎麼曬太陽？
如果需要陽光直接照射皮膚，就不要穿防曬衣，也不要帶傘塗防曬霜，因為用來合成維生素D的紫外線是無法透過玻璃、厚衣服、窗簾等的。，而且使用防曬霜會阻擋紫外線。