近期，長沙的天氣可真是天公不作美，連續多日陰雨連綿，雨雪冰凍，路面濕滑，一不小心就容易摔跤，導致各大醫院門急診因為骨折就診的人數大幅攀升，其中骨質疏鬆症的病友們佔了很大的比例，那麼，在這樣惡劣的天氣裏，骨質疏鬆症的病友們該怎樣做，才能保護好自己的骨骼、遠離骨折呢?
要減少不必要的外出 眾所周知，骨質疏鬆症患者的骨脆性增加，容易發生骨折，日常生活中需要特別注意防摔倒。所以，在雨雪冰凍天，需要儘量減少不必要的外出。如果實在需要外出，一定要穿好防滑的鞋襪，在白天光線好的時候，最好是在家人的陪同下外出，小心慢行，避開濕滑路面及障礙物，嚴防摔倒。此外，平時也要注意規律運動，以改善機體敏捷性、力量、姿勢及平衡，減少摔倒風險。
摔倒後要沉着冷靜、及時求助 如果外出時不慎摔倒，受傷處疼痛明顯、活動受限，就很可能骨折了，這時一定不要急於起身，以免發生二次摔倒。正確的方法是，在不讓受傷處用力的前提下，緩慢活動一下四肢，確定傷勢不重再緩慢起身。如果傷勢較重則千萬不要強行掙扎，以免加重傷勢，及時呼叫旁人的求助，或撥打120，及時到醫院就診處理。
在此特別提醒，有些骨質疏鬆症患者因為“人生的最後一摔”付出了生命的代價。新一輪的雨雪天氣來臨，天冷路滑，請病友們儘量避免外出，謹防摔倒，保護好您的骨骼，遠離骨折。另外，在這裏科普一下日常生活中補鈣常見的三個誤區。
誤區1：骨頭湯能補鈣
骨質疏鬆症的基礎治療是補充鈣劑和維生素D。一聽説要補鈣，很多人會想到燉骨頭湯來補鈣。其實，骨頭湯裏的鈣含量是很少的，更多的是油脂、鹽分和嘌呤，所謂“添膘不補鈣”，説的就是它了。所以，食物補鈣我們首先推薦奶製品、豆製品和深綠色蔬菜這三種。
誤區2：有腎結石的患者不能補鈣
有腎結石的患者需要補鈣時，往往很糾結，不補鈣，骨質疏鬆症會進展，補鈣可能會加重腎結石。我們每日需要攝入元素鈣1000～1200毫克，而營養調查顯示，我國居民每日膳食約攝入元素鈣400毫克，還需每天額外補充元素鈣約500～600毫克。也就是説，只要我們每天補充元素鈣不超過600毫克，就不會加重腎結石的發生。鈣劑有很多種，其中碳酸鈣中元素鈣含量最高，吸收率高，枸櫞酸鈣含鈣量較低，但水溶性好，胃腸道反應小，適用於胃酸缺乏和腎結石風險的病友。補充鈣劑要適量，如何把握這個尺度?需要補哪種鈣劑?建議在專科醫師的指導下進行。
誤區3：血鈣正常，就一定不缺鈣
人體的鈣99%儲存在骨骼裏，血鈣正常不等於骨骼中的鈣正常。當鈣攝入不足或丟失過多而導致機體缺鈣時，儲備在骨骼中的鈣釋放到血液中，使血鈣維持在正常範圍內，此時骨骼中的鈣已經流失。如果長期不能補充所需要的鈣劑，很可能發生骨質疏鬆。在臨牀工作中，我們常常見到原發性骨質疏鬆症患者即使發生骨折，其血鈣水平仍然是正常的，因此，補鈣不能只根據血鈣水平而定，要定期檢測骨密度。
長沙市中醫醫院(長沙市第八醫院)內分泌科副主任醫師 楊金穎 主任、主任醫師 周衞東 通訊員 粟青梅
[責編:袁小玉]
[來源:大眾衞生報]