疫情防控期間，較長時間的居家學習生活會帶來焦慮、壓抑等情緒，“心理抗疫”正在成為疫情防控的重要戰場之一。江蘇省大學生心理危機預防與研究中心蔡遠老師為大家講述“心理‘轉碼’四步驟”。
受新一波新冠疫情的影響，尤其是一不小心我們就可能變成了健康碼黃碼的“小黃人”，不得不經歷十幾天的集中隔離或者居家隔離，隔離狀態下變成黃碼的不僅有我們的健康碼，還有我們的心理碼。
隔離期間，我們可能的感受包括並且不限於犯困、煩躁、情緒低落、做事缺乏動力、感覺不到白天黑夜的差別。這一系列的感受並不是某個人獨有的，而是人在經歷社交隔離時的自然反應，導致我們心理黃碼的其實並不是空間範圍上的行動受限，而是心理上感受到的孤獨感。孤獨感本身並不可怕，但當我們無法妥善處理它的時候，問題就出現了。
孤獨狀態下，我們只會關注那些不好的事情。帶着消極情緒去解讀周圍發生的一切。這就是情緒推理。而情緒推理得到的結果又會反過來加強孤獨感，讓我們陷入惡性循環。
科學研究顯示，孤獨感對身心健康的傷害不亞於吸煙對身體的危害。它不僅於抑鬱症的發病有關，還會增加多種疾病如心臟病、中風的發病幾率，長期的孤獨感甚至會縮短人的壽命。
因此，我們需要對隔離期間的孤獨感做出積極應對。心理轉碼一共有四個步驟：
一停，當我們產生情緒推理時，要有主動喊“停”的意識，停止去聯繫不好的回憶。
二轉，就是把自己的注意力從自身的不良感受，轉向外界的現實環境，去觀察那些我們可以看到聽到、嗅到的東西，比如窗外的陽關、下雨的聲音、沐浴乳的香氣等等。
三控，接納隔離狀態的不可控，聚焦於那些我們可以控制的事情上，比如，看完那本我們一直想看卻沒有看的書，聯繫一個我們很久沒有聯繫但是想聯繫的人。
四動，每天適當的運動時間必不可少，運動的類型並不重要，關鍵是運動的過程，可以幫助我們激活身體，趕走壞情緒。
綜合紫牛新聞
來源:首都之窗