原來是“推牆操”，就是利用背部穴位和牆之間的衝擊力，來調節相應的身體機能。不過，要注意方法，否則就可能會撞得“頭昏眼花”喲。
推牆體操的功效
1、這一推牆的動作，對肌腱、膝蓋內窩、大腿內筋均有拉伸效果，可改善膝關節健康。由於推牆過程中臀部和腿部的肌肉用力，使這些部位也能得到鍛練，有利於增強腰部對上半身的支撐。
2、通過收緊腹部，身體軀幹得到訓練，有利於骨盆內器官的血液循環，改善並促進內分泌。
3、堅持進行鍛練，將使腸道的血液循環增加，腸道變得精力充沛，免疫力和新陳代謝增加，有助於刺激排便，緩解便秘。
而且，該體操的特點是不需要劇烈運動，適合上至80多歲的長者，下至20歲的年輕人，無論是在家裏還是辦公室都可輕鬆鍛練。難怪連工作忙碌的醫生們也痴迷。動作十分簡單，只要有牆壁，誰都可以輕鬆“操練”起來。
簡單4步教你做“推牆”
1、上身挺直，雙手前伸扶住牆壁；兩腿一前一後，前腿彎曲，後腿伸直，腳跟着地。
2、推牆5次：雙手推牆5次，同時腹部和臀部用力，後腿的膝蓋、腳腕後側伸展繃直。推牆時腳後跟不要跟着動。
3、維持5秒：連推5次後，保持推牆姿勢不動，5秒後放松。
4、雙腿變換姿勢，交替進行。
在鍛鍊過程中需要注意：
1、伸開的兩腿向內側用力，效果更佳。這樣可以使大腿內側肌肉得到鍛練。
2、膝蓋不好的人，如水腫、疼痛，在做這一訓練時要小心進行，不可勉強。但對正常人來説，這套動作不會傷害膝關節，相反，通過拉伸膝蓋內窩，有利於膝蓋健康。
3、過程中不要憋氣或停止呼吸，儘量保持自然呼吸。
每天堅持做大約1—5分鐘的推牆鍛鍊，持續兩週就可以看到效果了。朋友們，一起來“推牆”吧。
春夏養生、全神，疏通背部是個重要的方法。如果把身體前後的任督二脈看作一個圓，春夏這段時間，人體陽氣的主力正要從腰部向背部升騰，此路一通，百病不生。
如何讓身體五臟六腑的陽氣生髮出來呢？
有人認為：五臟六腑的陽氣要生髮出來，關鍵部位在後背，為什麼呢？
1、背部是以脊椎為中心的整個人體的全息縮影，是人體五臟六腑的反射區。
人體的五臟六腑均可在背部找到相應的對應區，如背上部對應肺和心臟，背下部對應脾、胃、肝、膽，腰部對應腎、膀胱、大腸和小腸。背部健康與否，往往直接反映着臟腑是否正常運轉。
2、脊柱兩旁有人體的膀胱經，而人體的五臟六腑在背部膀胱經上均有俞穴，這些俞穴是運行氣血、聯絡五臟六腑的通路，因此刺激這些穴位可起到振奮五臟六腑陽氣的作用。
其實，調理後背也是一種極好的「排毒」方法，膀胱經也是人體的一個「排毒」通道。
3、後背正中線上的督脈為陽脈之海，也是全身陽氣集聚和運行的通道。
由此可見，人體背部是很重要的部位，對內臟功能的調節起着重要作用，可調和陰陽、延年益壽。
合理刺激、養護背部不但可以祛除身體的寒濕等邪氣，還可以緩解頸肩腰腿痛的症狀，讓沉重的身體感覺輕鬆異常，緩解身體疲勞，改善睡眠質量，對肝火過盛、心煩失眠等有很大幫助。
如何來養背呢？很簡單，不用花錢到養生館去養背，自己在家做幾個動作就養好了，方法如下：
動作一：搖籃式滾背
在地上鋪一條毯子，地面不要太硬。坐好以後雙腿彎曲，雙手扶住膝蓋，重心落在尾骨和坐骨之間，也就是我們的臀部下面。把左腳右腳抬起來，大腿一定要靠近小腹，保持這個姿勢前後搖擺。
這種背部的滾動，每天早晨滾一滾，反覆滾上三到五分鐘，每次滾完以後會感覺到背部熱熱，這表明氣血疏通了，滾到背部發熱的時候陽氣自然而然生髮。這是春季必修功課，一定要堅持。
動作二：刺激打通膀胱經
膝窩的委中穴是膀胱經上的一個大穴！「腰背委中求」，凡是腰部、背部的問題，都可以通過這個穴位來調節。經常按揉或者拍打委中穴能刺激膀胱經氣血的運行，更好地「排毒」。
很多中老年朋友，膝窩經常是向外鼓起的，而且會有雜亂的青筋。這是腰背氣血不通的信號，需要經常拍打後膝窩。如果不便彎腰，再教給大家一招，坐着就能刺激委中穴。
做法：平坐在牀上或地面上，地面不要太硬。坐好以後彎曲雙腿，雙腿顫動，讓兩個後膝窩向下去砸地面。反覆地這樣做也不費力，堅持五分鐘以上，就會感覺到整個腿是温暖發熱的，能有效疏通氣血。
動作三：打通大椎穴
雙手搓頸部大椎穴至發熱。
頸椎是督脈和膀胱經的上部樞紐，這裏通暢可以促進陽氣生髮，還可以預防頸椎氣血瘀阻造成的一系列症狀。
動作四：打通後背中部樞紐
每天找空閒時間雙手後探由下向上搓，搓到後腰發熱。
這裏是命門穴、腎俞穴等的所在，是督脈、膀胱經中部的樞紐。幫助身體陽氣和春天的少陽之氣一起生髮。這個動作也是刺激命門穴、腎俞穴是最簡單直接的辦法。
動作五：撞牆功
背牆而立，雙腳與肩同寬站直。
腳不動，身體往後倒，觸牆的剎那間讓吸入胸膛的氣被撞擊而擠出，並從口中發出輕微、自然的聲音，如「呵」等。
撞牆時要讓整個背部平整地撞向牆面，同時發出一個夯實的撞牆聲。手臂可配合身體的後倒而向前移動，也可自然放置。然後離牆即可。
從輕度開始做，熟練並能承受後再略略加重。這個動作重複幾十次或百餘次，每次五到十分鐘即可。
撞牆功也叫虎骨功，經常練習對五臟六腑都很有好處，尤其是舒發心肺之氣。
動動腰背，就是找對了方法，堅持練習，受益無窮。
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