免疫力下降有哪些表現？除了感冒，還有哪些異常

　　如果把身體比喻成一座城池，那麼免疫力就像是高高築起的城牆，為我們的身體抵禦各種“敵軍”的入侵，比如細菌，比如病毒......肉眼不可見的微觀世界，充滿的各種各樣的風險，我們的身體無時無刻不在接觸有害物質，而我們能夠健康的存活下來，免疫系統功不可沒。

　　那麼，我們如何知道自己的免疫系統是否在好好運轉，我們的免疫力是否低下？又該怎樣來提高自己的免疫力呢？其實，我們雖然看不見免疫系統，但免疫系統卻無時無刻不在通過我們的身體，向我們發出警示信息。

　　免疫力低下的人，對病毒、細菌的抵禦能力較弱。在季節轉換，氣温變化的時候，免疫力低下的人更容易感冒，同時，日常生活中也容易被感冒的朋友傳染。所以，如果一年四季總是感冒不斷？要警惕了，可能是你的免疫系統在向你發出信號。

　　免疫力低下的人，消化能力也會出現問題。胃腸道是人體細菌聚集最多的地方，但因為我們有正常的免疫力，所以我們胃腸道內的細菌，並不會突破防禦屏障造成身體不適。相反，一旦我們免疫力低下，胃腸道防禦機制也會“罷工”，比如稍微進食生冷或者油炸等食物，就出現腹瀉、腹痛或者是便秘等情況。這個時候，我們也要注意，是不是我們的免疫力低下了。

　　免疫力低下的人，大腦的運作也會受到影響。總是感到疲憊，晚上容易失眠，或者睡眠淺容易被驚醒。做事情沒有動力，也沒有效率，精神狀態差，整個人顯得很憔悴，沒有精氣神。同時，還可能出現情緒不穩定，容易暴躁，亦或者容易感到傷心、痛苦。

　　這是因為免疫力低下影響了身體的新陳代謝，導致我們全身的細胞和器官都處於不好的運作環境當中，就像是一台生鏽的機器，沒有辦法進行高速的運作。所以，如果總感覺到累、沒有精神，或者控制不住自己的脾氣，容易發火，那麼也要當心，是否是免疫力出了問題。

　　免疫力低下的人，也可能會有凝血功能的障礙。我們體內的免疫細胞，跟我們的血液細胞有相同的源頭，凝血功能有問題，小傷口就出血不止，長時間止不住血，那麼可能提示我們的血液系統，比如血細胞，或者凝血因子存在問題，進而可推測，我們的免疫力也存在問題。

　　免疫力低下的表現會反應在我們身體的方方面面，任何身體上的不適，都應該引起我們的注意。既然免疫力對我們的健康如此重要，那麼我們又該如何來提高免疫力呢？

　　1.保持健康的作息。早睡早起，避免熬夜，適當放鬆身心，勞逸結合。科學研究表明，人每天應保持7小時睡眠，第二天才能精力充沛，不容易勞累，進而不讓病毒和細菌有可乘之機。

　　2.適量的運動。運動可以促進全身血液循環，促進人體新陳代謝，在運動的過程中，人體會分泌多巴胺等多種物質，讓身體處於愉悦、輕鬆的狀態，有助於改善抑鬱、緩解壓力，從而提高記憶力和專注力，增強免疫系統的防禦能力。每天運動半小時，無論是慢跑、跳繩、打球還是其它運動，只要讓身體保持一個運動的狀態，就能夠慢慢地提升自身免疫力。

　　3.合理飲食。老話説病從口入，飲食對於人的身體健康至關重要。合理規劃飲食結構：

　　低糖飲食，少喝一杯奶茶，少吃一塊蛋糕，久而久之，都會使身體有更好的狀態。

　　低鹽飲食，減少燒烤、油炸等調味料重的食物攝入，自家炒菜時，也儘量以清淡飲食為主。

　　低脂飲食，避免經常性進食油膩的食物，雞胸肉、魚肉、牛肉等食物都是脂肪含量較低的肉類，可作為我們日常肉類選擇。

　　建議保證每天一定量蔬菜、水果和蛋白的攝入。蔬菜和水果可以為我們的身體提供纖維，增強胃腸道消化能力，從而加快機體廢物排泄，增強我們的免疫力；蔬果可以補充人體必需的各類維生素，參與機體免疫系統構建的各個環節；蛋白質是人體肌肉構成的主要來源，保證蛋白的攝入，才能讓我們有能量去運動、發育、生長，從而提高我們的免疫力。蛋白質含量豐富的食物例如：雞蛋、魚肉、豆類食物，都是不錯的食材！