今日穀雨，養生注意這幾點，身體健康少生病

穀雨，是春季最後一個節氣。穀雨過後就是立夏了。“清明斷雪，穀雨斷霜”，穀雨節氣前後，各地氣温開始回升，降雨增多，空氣濕氣大，天氣變化莫測。穀雨前後，我們應針對氣候特點進行穀雨養生。為夏季的到來、一年的健康打下基礎！

穀雨養生的五大要點

01防“濕邪”傷身

潮濕多雨是此時的氣候特點，中醫認為濕為陰邪，易損陽氣，易傷脾胃。如人們的起居飲食稍有不慎，則容易感受濕邪，出現食慾不佳、便溏腹瀉、身體困重、關節肌肉痠痛不適等脾虛濕困症狀。因此，健脾除濕、助脾運化是穀雨時期養生調理的重點。

穀雨時節濕度大，按揉位於小腿內側、膝下脛骨內側側凹陷中的陰陵泉穴能健脾祛濕。還要注意開窗通風，加強保暖，不要着涼，多曬太陽，適當運動。如果已有“濕邪”侵入，在日常飲食中，可增加一些利水滲濕的食物，如紅豆、茯苓、冬瓜、薏米等。

02健脾和中

中醫認為，脾屬土，為內臟平衡中心。少思節慮，不爭名，恬淡清靜可養脾。脾中不化為實，不喜食為虛；多疑惑者為脾不安；面色憔悴為脾有傷；喜甜食者為脾氣不足；痰盛者為脾氣濕重。因此，早睡早起，口味清淡，避免厚味肥甘，是護脾的關鍵。

地瓜、山藥、土豆、香菇等都是補脾胃的食物，具有補脾、益氣的功效，在穀雨時節不妨食用一些。特別是山藥，中醫認為山藥味甘，歸脾胃經，具有健脾補氣、補腎固精、養陰養肺的功效。也可多吃紅棗，不僅對脾臟有益處，還能補氣養血，尤其適合女性，可以煮粥食用或者是切碎泡茶喝。

03柔肝疏肝

從中醫養生的角度講，春屬木，與肝相應。立春之後，體內肝氣隨着春日漸深而愈盛，在清明、穀雨時節達到最旺。此時如果七情不暢，會影響肝的疏泄和陽氣的生髮，導致臟腑機能紊亂。因此，柔肝疏肝，調暢情志也是這一節氣的養護重點。

太沖在腳背上大腳趾與二腳趾結合處向腳腕方向推，推到兩個骨頭連接的盡頭就是太沖穴，堪稱人體第一大要穴。它是肝經的火穴，能夠把肝氣肝火消散掉。通過按揉“太沖穴”，可以讓人體鬱結的氣最大限度地衝出去。

按揉方法：仔細找到最痛的點，然後從“太沖穴”向揉到“行間穴”方向推揉，有助於將肝火泄發出去。還可多吃柔肝養肺的黑米、豆類、薺菜、芹菜、油菜、菠菜、胡蘿蔔、萵筍等。

04瀉火瀉熱

穀雨之後，氣温逐漸回升，上火的人又多了起來。中醫認為，春天陽氣升發，易擾動人體肝膽、胃腸蓄積的內熱；加之春季乾燥多風，人體較難保持新陳代謝平衡，易使生理機能失調而致上火。

點按內庭穴，最好在早7-9點早餐後進行，這時胃經氣血最為旺盛。可用大拇指按壓或火柴頭點壓，100次為宜，每天按摩1-2次，有清胃、瀉火、解毒的療效。

05避免接觸過敏源

風大沙多是這一節氣的顯著特點，應儘量避免在浮塵天氣進行户外活動，外出時儘可能選擇浮塵較輕的時段，並戴口罩或用紗巾矇頭，多喝水，適當多吃些清肺、潤肺食物。此外，穀雨前後，楊花柳絮隨風舞，很容易引起鼻癢、鼻塞、咳嗽和皮膚過敏等症狀，所以如果進行户外活動，一定要做好防護。

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飲食要點：合理補水 防春燥

穀雨之後，氣温回升加快，人體水分容易通過運動出汗、呼吸等形式大量丟失。要特別注意及時清除體內的積熱，合理補水防“春燥”。1、補水首選是白開水尤其是早上起來，可以喝一杯200毫升左右的白開水，補充一整夜身體代謝失去的水分，“清洗”排空的腸胃，還能預防心腦血管病的發生；晚上臨睡前喝一杯50~100毫升的白開水，對於腸胃、血管、神經也有非常好的保護和調節作用。

一般來説，一位中等體重的輕體力活動的成年人，每天需要喝水1500-1700毫升。【注意】水温要和體温接近。喝水一定要小口小口地喝，尤其對老年人來説，如果喝水速度過快、動作過猛，可能會導致頭痛、噁心、嘔吐，甚至血壓升高。2、補水的第二選擇是水果水果中不僅能補充人體水分，而且還可以補充各種營養素。健康成年人每天要吃八兩水果，相當於一個拳頭大小的蘋果的重量。

4月最適宜吃的8種水果

桑葚：滋陰補血、生津潤燥

山竹：去春燥

油桃：養陰生津

李子：促進消化

枇杷：潤肺止咳

菠蘿：美容清腸

草莓：清熱解毒

芒果：保護視力

作息要點：夜卧早起 好睡眠

中醫認為，春季的睡眠原則為“夜卧早起”。不過這裏的夜卧指的是相對秋冬的作息時間可稍晚一點，但也要儘量在晚上11點以前入睡，早起以6點左右為宜。要預防“春困”，除了要保證睡眠時間和質量、不宜吃得過飽外，還可以多進行户外運動。通過鍛鍊改善生理機能，加速體內循環，提高大腦的供氧量，“春困”也會得以緩解。

（約見名醫）