春天裏藏着哪些養生密碼?

陽春佈德澤,萬物生光輝。大地春回,萬物復甦,一切都是欣欣然的樣子。然而初春氣温非常不穩定,乍暖還寒,各種細菌、病毒也極易滋生和傳播,公眾應從各方面積極預防,保護好自己。經常鍛鍊身體,進行有氧運動,提高和增強自身抵禦疾病能力。

NO.1

精神樂觀 養肝護肝

中醫認為,春天內應的臟腑為肝。而肝喜條達、惡抑鬱。春季養生以養肝護肝為先。精神上要做到疏泄條達,心胸開闊,精神樂觀。忌情志不舒,肝氣鬱結。春季調攝精神,在於用心、放心、清心、開心;用心者,指春季人的注意力容易分散,這時應該多動腦思考,適當閲讀書報刊物,下棋聽音樂,經常保持頭腦靈活、思維活躍;放心,指的是放開心事,避免為工作、生活中的事牽腸掛肚,特別是老年人,不要為兒孫事過分操勞,以免產生“肝氣鬱結”;清心,指清心寡慾,中醫注重七情,大怒傷肝,思則氣結,氣血逆亂則變生百病。

NO.2

飲食養陽 少酸增甘

在飲食方面,要遵守《黃帝內經》裏提出的“春夏養陽”的原則。就是説,春天人體的陽氣應該與自然界的陽氣一同升發,故在飲食方面,宜適當多吃些既能温補陽氣又能幫助陽氣升發的食物。根據性味原理,應吃一些味辛性温,入肺經的食物。温能補陽,辛能發陽,入肺經又可以使皮毛的汗孔打開(因為肺主皮毛),有助鬱熱發散。而且初春多風寒,辛温的食物能解除、驅散體表的風寒邪氣,更有助於人體陽氣的生髮,如韭、蒜、葱。

飲食還要注意以下4個方面。飲食清淡,多食果蔬,如山藥、萵筍、葱、韭菜、蒜、豌豆、薺菜、荸薺、菠菜、芹菜、香椿、馬齒莧、油菜、櫻桃等。可以吃些低能量、高植物蛋白、低脂肪的食物,如豆製品、魚肉等。多吃些辛温的食物或者多運動發汗,促進體內血液循環、新陳代謝以散熱。

NO.3

防風禦寒 預防春温

從人體本身來看,由於冬季人們長期在室內度過,在春季對外界的適應能力會稍有下降,且初春氣候多變,忽冷忽熱,加之春季人的毛孔腠理初開,所以人體在春季尤其是初春易於感受外邪、引起疫病,如流行性感冒、流行性腦脊髓膜炎、麻疹、腮腺炎、猩紅熱、肺炎等病症,也就是中醫所説的“温病”“春温”。

預防春温需從以下幾點做起:一是要根據季節氣候變化隨時增減衣物,少去人羣聚集之地,出門戴口罩。二是要加強體育鍛煉,強健身體,如可選擇習練六字養生訣的“呬字功”,堅持長期鍛鍊可調補肺氣,有調治咳嗽、氣喘、胸悶的作用。三是平時易發鼻炎、感冒、氣管炎、肺炎等肺病,伴疲乏、氣短、多汗者,多屬氣虛體質,日常可用黃芪、枸杞子各10g,加水1200mL,大火煮沸,小火煎煮10分鐘,再放入菊花6g,小火煮5分鐘,加入適量冰糖調味,代茶飲用,有補氣益肺、預防疾病的功效。

NO.4

起居有常 運動踏青

專家介紹,應中醫“春生夏長,秋收冬藏”的節令特點,春天應該多到户外呼吸新鮮空氣,吐故納新。起居有常,中午小睡,每天保持6-8小時的睡眠,睡姿宜“卧如弓”,主張“側卧”;春天宜晚睡早起,適合穿寬鬆的服飾,而保持肝氣血順暢。

一年之計在於春,春天是鍛鍊的最佳季節。市民可以選擇適合自己的年齡和體質狀況的運動。如:太極拳、散步、慢跑、踏青、放風箏。既能使人體氣血通暢,強壯身體,又能怡情養肝,達到護肝保健的目的。

春天陽光明媚,風和日麗,鳥語花香,自然界一派生髮之氣,此時人們應多在户外活動,踏青賞景,陶冶性情,使自己的精神情志與自然界生髮之氣協調一致。

(本報綜合整理)

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