封面新聞記者 周麗梅
“我上網課無法集中注意力，怎麼辦？”
“居家學習，效率特別低、時間管理很混亂，我該如何調整？”
“在家每天都要被爸媽嘮叨，總是感覺心煩氣躁，不想學習，怎麼辦？”
……
9月5日，成都市中小學已全面開展線上教學。居家學習期間，如果出現焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種情緒，應該如何進行心態調適，恢復正常的學習與生活狀態呢？記者採訪了四川大學應用心理學碩士，二級心理諮詢師，成都市龍江路小學心理教師吳淑玲。
吳淑玲
居家學習孩子不在狀態怎麼辦？
開學遇上疫情，同學們只能暫時駐足家中，居家的學習和生活方式有所改變，當原有的生活節奏被打亂，可能會產生一些負面情緒。
看清和接納情緒
“有的同學會煩躁、焦慮、擔心，甚至害怕，有的同學會覺得無聊、空虛、孤獨。”吳淑玲認為，這些情緒的波動，都是很正常的，同學們要學會接納情緒，關心自己的心理狀態，覺察自己的情緒，看看是否過度沉浸在消極的情緒中，如果發現自己有負面情緒，第一步就是看到它並接納它，不用去抗拒負面情緒的出現，更不要因此批評和否定自己。
自我對話，進行積極的心理暗示
看清和接納情緒之後，可以嘗試不同的方式去調節情緒。“深呼吸和體育運動是最為快速也最簡單的情緒調節方法。” 其次，同學們也可以對着鏡子裏的自己微笑，告訴自己：“我能夠處理好這件事。”“我有辦法讓自己快樂。”“加油！一切都會好起來的。”……“這是一種自我關懷的能力，積極的心理暗示，能幫助我們快速走出困境。”吳淑玲説。
懂得感恩，提升幸福感
居家學習期間，除了作息規律、做好合理的時間管理進行網絡學習以外，吳淑玲也鼓勵同學們多做一點有意義的、有趣的事，比如家務勞動、手工、閲讀、畫畫……充實自己的生活，增強自我存在的意義感和價值感。同時，可以寫感恩日記，每天記錄3件值得感謝的事，因為比起抱怨，感恩能幫助我們發現生活中的“小確幸”，提升幸福感。
主動溝通，學會分享
當遇到心情不好時，吳淑玲建議同學們要多與親人、朋友、老師聯繫，打個語音或視頻電話，聊一聊你的近況。“不要隱藏感覺，更不要因為不好意思而逃避和別人談論自己的痛苦，要及時找人傾訴，讓別人有機會了解你、走近你、幫助你。”對於負面情緒，同學們不必過於敏感和緊張，也無須否定自己的感受，積極理解和接納負面情緒的存在，才能更好地調節情緒，放鬆心情。
如何避免親子衝突？
自我覺察和調整很重要
“我家的‘小神獸’最近總是各種躁動，頻頻‘出招’，我真的招架不住了。”“我們一邊要居家辦公，一邊還要輔導孩子學習，真的壓力山大啊！”孩子居家學習，讓不少親子關係變得緊張，家長容易情緒失控怎麼辦？
“自我覺察和調整很重要！”吳淑玲説，家長應該正視自己的情緒，當負面情緒襲來時，接納情緒的發生，給自己一個積極暫停的時間，多與孩子進行親子互動，如閲讀、講故事、做手工等。“當我們成年人處於平穩的心理狀態時，才不會把情緒帶給孩子，才能給孩子示範面對疫情的正確應對方式，幫助孩子樹立信心。”
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