左側卧傷心，右側卧傷肝？哪種睡姿最健康？不同人羣，大有講究

據説一天24小時，人有三分之一的時間貢獻給了“睡眠”。可見，睡覺對於人體而言有着重要意義。

那可能會有人疑惑，哪種睡姿最好呢？

據統計，有六成人喜歡仰卧睡覺，有三成人喜歡側卧，還有一成不到的人，睡姿就比較各種“凹造型”了。

不知道大家有沒有聽説過一種説法，那就是“左側卧傷心，右側卧傷肝，仰卧傷肺”，傳言是真是假？那麼多的睡姿，究竟哪一種最健康呢？

一、研究發現：睡覺姿勢可影響大腦“排毒”

看似簡單、隨意的睡覺姿勢，其實對人體健康也是有不少的影響……

一項發表在《Science》關於睡眠的研究中，發現在睡眠期間，大腦會自動“清洗”，將大腦中的代謝毒物清除，讓人體醒後有擁有清醒的大腦。

在對大腦的後續研究中，研究人員發現睡覺姿勢也會影響排毒速率。

Nedergaard博士及石溪大學的研究團隊通過使用動態磁共振成像（MRI）方法和動力學模型進行小鼠實驗。結果發現，側卧是最有利於大腦淋巴系統排出廢物，這與睡眠體位可影響顱內壓和血液動力學的變化有關。

通過睡眠對大腦進行排毒，可以快速清除大腦中的毒性蛋白以及代謝產物的快速清除速度，對維持大腦中樞神經系統功能有着十分重要的意義。

二、左側卧傷心、右側卧傷肝、仰卧傷肺？答案來了

不同的睡姿對身體有什麼危害？天津大學泰達醫院神經內科和睡眠醫學中心副主任趙偉表示，最佳睡姿因人而異，取決於舒適度以及所患疾病。

1、左側卧

左側卧睡傷心？左側卧位可能壓迫到心臟，增加心臟壓力。然而目前對於健康人羣而言，並沒有證據表明，左側卧會增加罹患心臟疾病風險。

適宜人羣：懷孕中後期女性以及胃食管反流病患者。

前者右側卧可能會促使子宮右旋，壓迫輸尿管，導致輸尿管擴張；後者右側卧會降低食管括約肌的彈性，引起反流燒心，因此這兩者更適合左側卧姿睡眠。

2、右側卧

右側卧睡傷肝？有人認為右側可能壓迫腔靜脈，進而波及肝臟。但目前也無證據表明，右側卧睡會傷肝。

適宜人羣：慢性心衰患者，胃部有炎症、消化功能低下的人

左側卧位時心臟處於相對低垂位置，迴心血量增加，可能加重心臟負荷，因此慢性心衰患者更適合右側卧。另外，胃在腹部偏左的位置，右側卧有助於消化和吸收。

3、仰卧

仰卧睡傷肺？研究表明，仰睡會加重打鼾和睡眠呼吸暫停，增加心腦血管疾病等風險，可見仰卧傷肺有一定的道理。

適宜人羣：腦血栓患者、關節不好的人、腰椎間盤突出的人

仰卧的姿勢可以保證頭部、脖子、頸動脈不受壓迫，緩解腰背疼痛，有利於病情延緩。

另外，還有一種胎兒睡姿，雖然蜷縮起來，很有安全感，但大尺度的蜷縮彎曲，會牽拉到肌肉，如果有脊椎或其他關節有炎症，會加劇疼痛。這種彎曲的姿勢，還會阻礙正常的呼吸運動。

那最健康的姿勢是哪一個呢？建議排除特殊疾病外，最佳睡姿為右側睡，其次是仰睡，最後是左側睡。

不過小九不建議大家因為覺得右側睡好，就強行改變常用的睡姿，反而會影響睡眠質量。大家可根據具體情況選擇自己最舒適的睡姿，或者逐漸改變睡覺姿勢。

三、身體好不好，看睡姿就知道

其實對於部分特殊人羣來説，不同疾病對睡姿是有“要求”的。

1、高血壓

高血壓患者，特別是老年高血壓患者，可使用15釐米高的枕頭，保持半卧位或側卧位。

2、靜脈曲張

把腳稍微抬高，在水平位置上超過心臟的高度。

3、食管疾病

反流性食管炎患者應枕頭高度為15釐米左右，保持仰睡。

4、肺部疾病

應仰卧，並墊高枕頭，保持呼吸道通暢.

5、 腰背痛

適宜側卧睡，這樣可以使肌肉完全鬆弛。

6、頸椎病

側卧可能會加重椎動脈痙攣，建議平躺仰卧，睡硬板牀。

四、分享2種方法，讓你睡得更健康

想要睡得好，其實可以藉助牀上用品——枕頭，用對它，對頸椎、腰椎減輕壓力很有幫助。

• 首先要選對枕頭

枕頭最好選擇比肩寬1.5倍，高度在一個拳頭高左右，不建議過硬的枕頭，以免頭頸部和枕頭接觸面壓強太大。

• 夾枕頭睡覺可護腰椎

平躺睡姿可以在膝蓋下墊個軟枕放鬆膝部，把小腿墊高有助於促進血液迴流。側卧姿則可以在雙腿間夾着枕頭，將髖膝關節置於最放鬆的狀態。

看似隨意的睡覺姿勢，其實對人體健康也是有影響的，對於不同的特殊人羣，也有着“專屬睡姿”。但對於健康人羣來説，推薦使用右側卧的姿勢，大家可以根據自己的實際情況來調整日常睡姿。

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