孩子睡多久才更健康？這張科學睡眠時間表家長快收藏

高質量的睡眠對於孩子來説至關重要。今天和大家分享一個科學的孩子睡眠時間表↓ ↓ ↓

孩子的睡眠時間表

對於身體發育狀況不同的孩子來説，需要的睡眠時長也是不同的：

研究表明，孩子的身高70%取決於父母基因，30%取決於後天。在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超過運動和飲食，原因就在於睡眠中會分泌出生長激素。下面是專家推薦的睡眠時長標準。

有兩個時間段， 生長激素的分泌最為旺盛，分別是 21:00-1:00，5:00-7:00，錯過這兩個時間段，等於錯過了孩子長高的黃金期。

值得注意的是，生長激素大量分泌的前提是，孩子必須處於深度睡眠狀態。否則，生長激素的分泌量就會大打折扣，進而影響孩子的身高發育。

人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。

所以建議孩子最好晚上8點半就要躺在牀上，第二天7點以後再起牀，這樣才不會錯過生長激素分泌的高峯期。

另外，不同年齡孩子，也有各自的正確入睡時間表，這是來自澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家Harriet Hiscock對各個年齡的孩子的入睡時間的建議：

晚上7:30或8:30的睡眠標準，對我們大多數家庭來説，多數情況下難以做到，那麼就儘量做到晚上9點吧。

畢竟有助於孩子的身體發育和大腦成長，不容忽視哦！

缺乏睡眠對孩子的影響

• 影響身高

生長激素分泌的多少，是決定孩子能否長高的關鍵。在晚上12點之後，有一個生長激素的分泌高峯，而處在淺睡眠狀態下的孩子則不容易達到這一高峯。因此，孩子最好在晚上10點前入睡，以儘快達到深度睡眠狀態。

記住：生長激素大量分泌的前提，是在深度睡眠下進行的。

• 傷害心臟

氣候轉換時，很多父母發現孩子睡眠有些反常，夜裏睡不踏實，早上叫不起來，白天還一副睡不醒的樣子。有些孩子還會出現食慾不振、煩躁不安的現象，實在讓家長們煩惱不已。

孩子之所以暴躁易怒，完全是睡眠不足的表現。而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮，情緒一亢奮，心跳就會加速。

如果長期處在亢奮狀態的話，難免會出現一些心臟方面的疾病。如果放任孩子從小就晚睡，年輕時可能看不出來什麼，等到歲數大一點，到了各種隱性疾病開始爆發的時期，心血管疾病就可能找上來。

• 易生病

孩子如果長期晚睡，身體會得不到休息，無法產生能抵抗疾病的免疫因子，從而給病毒、細菌入侵機會。

所以，讓孩子早早進入睡眠狀態，能幫助孩子的身體得到休息，器官得到修復，免疫力得到提高，從而減少患感冒和感染性疾病的可能性。

牢記孩子的睡眠原則

不要等累了才睡

很多父母以為孩子玩累了，自然就會乖乖去睡覺了，還省去了艱難的哄睡環節。其實，讓孩子玩累了再睡對他們的健康十分不利。

有時候孩子玩得過於興奮，睡眠質量就會下降，即使進人了睡眠狀態，但精神活動還在繼續，睡眠時也會出現咬牙、踢被、尿牀等現象，從而影響孩子的大腦與身體發育，嚴重時還會造成睡眠時間的混亂。

不要讓孩子陪你熬夜

有些父母，自己晚上到很晚才睡覺，卻整天督促孩子早睡，怪不得孩子説什麼也睡不着呢。

如果想讓孩子早睡覺，那父母最好到了睡覺時間，就能放下手裏的事情，給孩子講個晚安故事，讓孩子安心地睡着。如果父母手裏還有事情沒忙完，那也請忍一忍，等到孩子睡熟了，你再起來忙活也不遲。

給孩子提供一些助眠食物

這是一條幹貨，牢記下面這幾種助眠食物吧：

牛奶

其成分中含有兩種催眠物質，一種是色氨酸，另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，可以讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。

核桃

營養學中核桃也被證明可以改善睡眠質量，孩子睡前具體吃法可以配以黑芝麻，搗成糊狀。

柑橘

在牀頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

每個人都有過這樣的體驗：在獲得一次又香又甜又舒適的睡眠之後，會感到精神振奮，心情舒暢，甚至整個白天都會勁頭十足。孩子雖然不能準確地表達他們的這種感受，但實際上他們比成年人更需要高質量的睡眠。所以，我們千萬不能忽略對孩子睡眠的特殊關照。