秋冬交替，重在養生，謹記“食三果”“吃三寶”“做三事”

現在正處於秋冬交替的時間段，也是養生的“黃金時期”。

因為秋冬季節人們更容易增加患病的風險，只有注意自己的飲食習慣和生活習慣，才有助於增強免疫力，預防身體病變。

秋冬交替，重在養生，謹記：“食三果”“吃三寶”“做三事”

“食三果”

白果

白果就是銀杏果具有異菌殺菌，定喘咳、斂肺氣的作用。

提醒白果有一定的毒性，所以一次性不能使用太多，一定要在專業醫生的指導下服用，不可盲目跟風。

栗子

栗子具有養胃，健脾，補腎強筋，活血止血的作用是這個時候的進補佳品粒子富含碳水化合物，蛋白質，維生素，胡蘿蔔素等營養成分。

粒子含有的不飽和脂肪酸，維生素，礦物質可以降低體內的血壓，保護血管的健康，更有助於延緩衰老。

蘋果

蘋果富含維生素c，有助於改善呼吸道和肺部因乾燥而引起的不適感，具有生津止渴，健胃，養胃，潤腸止瀉等功效。

蘋果富含糖類，有機酸，粗纖維，維生素，礦物質黃酮類等營養成分，能夠提高身體的抗病能力，緩解疲憊感，還有助於促進鈣質的吸收和利用，防治骨質疏鬆。

“吃三寶”

鴨肉

現在正處於深秋時節，可以經常吃一點鴨肉，鴨肉具有滋補的作用，而且其中含有的脂肪以及熱量也比較低。

鴨肉生津養胃滋陰補虛，清熱健脾，其中含有的鉀元素高攝入鉀元素有助於鈉元素排泄，保護血管的健康，是非常好的肉類選擇。

紅薯

紅薯對於強健脾胃，補虛益氣都有不錯的選擇，而且紅薯含有大量膳食纖維，更有助於加快腸胃蠕動，預防便秘。

紅薯富含鉀、β－胡蘿蔔素、葉酸等，有助於預防血管疾病。秋冬季節適當吃一點紅薯，對於保護血管健康非常有益處。

白蘿蔔

白蘿蔔也是秋季非常適合的蔬菜，選擇經常吃一點，白蘿蔔能夠幫助清肺熱，對抗燥邪清熱下火，還有助於增強食慾，幫助食物消化和吸收，除燥生津增強免疫力。

白蘿蔔含有的營養成分，也能夠讓你的身體越來越好，平穩度過秋冬時節。

“做三事”

呵護肺部，防秋燥

秋季空氣相對比較乾燥，對於人的皮膚，鼻腔咽喉部位都會造成一定的侵擾，容易感覺到乾燥，此時也會出現乾咳少痰，皮膚乾燥等症狀。

所以進入秋冬時間一定要注意肺部的保養，除了藥注意清肺潤肺之外，也要趕緊戒煙，預防肺部受損。

另外每天至少保證1500毫升水分的攝入，多喝一些温熱的茶水，更有助於滋潤肺部，還有助於促進肺部排毒，減輕肺部負擔。

養護血管，防中風

秋冬時節，天氣逐漸轉涼，此時也是中風的高發時期，氣温的變化會導致人體毛細血管收縮，大腦負荷加重，血壓飆升，一定要格外注意保護血管。

生活中多吃新鮮的蔬菜水果，每天至少吃夠5種以上的蔬菜，才更有助於強健血管，蔬菜當中含有的維生素，花青素，膳食纖維等，也具有抗氧化排出垃圾的作用，保持血管彈性，預防血管堵塞。

護好腸胃，多食粥

秋季天氣比較寒，涼此時也是腸胃疾病高發的時機，一定要格外注意，很多人喜歡吃冷飲，喜歡吃宵夜，此時更容易增加腸胃的消化負擔，甚至會誘發腸胃病變。

主動實踐，多喝一點粥，更有助於暖胃，也有助於保護腸胃的健康，小米南瓜粥，健脾和胃，補中益氣；山藥粥温和滋補，健脾養胃。