骨科專家建議：3個習慣堅持2個月，骨密度蹭蹭長，骨骼堅如磐石

有些中老年人因為腰痠背痛，腿疼膝蓋疼不能隨意出去走動，甚至出不了遠門，這些很可能都是因為骨質疏鬆引起的。隨着年齡的增長，聽得鈣質流失嚴重，骨骼因為得不到足夠的營養逐漸變得脆弱，甚至受到外力輕微的打擊，就會發生骨折，嚴重影響日常的生活。

上週清明回家的時候，鄰居劉奶奶竟然坐上了輪椅，原來是兩個月前下雨路滑，劉奶奶不小心摔了一跤，把小腿摔骨折了，醫生説是骨質疏鬆性骨折，對於劉奶奶這個年紀的人來説很難好，只能回家慢慢修養。兩個多月了，情況一點都沒有好轉，把一家人都給愁壞了。本來很開朗的一個老太太，現在就每天坐在輪椅上，上廁所都需要人幫忙，有時候都會偷偷抹眼淚。

日常生活中，兩事正在慢慢挖空你的骨骼，及時注意了

（1）吃的太鹹

我國居民普遍口味較重，但是鹽吃的太多除了對心腦血管造成危害還會加速體內鈣質的流失，主要是因為食用過多的鈉鹽會導致尿液中排出的鈣質增多，也會影響人體對鈣的吸收，從而加重骨骼中鈣的流失。在日常的生活中也要注意一些隱形鹽的攝入，像是薯條，海魚這些食物中都含有鹽。

（2）常喝含咖啡因的食物

濃茶以及咖啡中所含有的咖啡因也是導致骨質流失的主要原因。咖啡因會抑制十二指腸對鈣的吸收，讓骨形成減慢，骨破壞加速，加速骨丟失同時還會加速鈣從尿液中排出，從而導致機體缺鈣，誘發骨質疏鬆。尤其是對絕經後女性的骨健康很不利。

3個習慣堅持2個月，骨密度蹭蹭長，骨骼堅如磐石

一、注意飲食，補充營養

在平時可以攝入營養物進行補充鈣質，為骨骼提供充足的營養，減少骨質的流失。像是牛奶、蝦皮，堅果等都是含鈣質較多的食物，還可以適量多吃新鮮的水果和蔬菜，尤其是深色蔬菜，其中含有的鈣質還是較多的，還可以補充鈉氨脂素來促進骨形成，增加骨密度，抑制骨吸收，有利於促進骨鈣的沉積，預防骨質疏鬆。

二、多喝牛奶

牛奶都含有的鈣元素，非常容易被吸收利用，所以在日常生活中可以每天喝一杯牛奶，增加體內的鈣量，骨骼中富含的鈣質增多，也就減少了骨質的流失，使得骨骼保持健康的狀態。

三，多加運動

在日常生活中可以做一些負重和抗阻運動，雖然不能夠增加骨密度，逆轉骨質疏鬆的狀態，但是可以增加骨骼的強度減少骨質流失，增加身體的平衡能力，減少跌倒發生骨折的風險。