楠木軒

骨質疏鬆症易得骨科病?中老年人預防骨質疏鬆的8個好方法,快學起來!

由 忻素芹 發佈於 健康

骨質疏鬆影響了很多人,特別是老年人。但是由於不健康的生活方式,越來越多的年輕人越患上了這種疾病。雖然年齡等因素是無法改變的,但是通過改變飲食習慣和生活方式,可以降低骨質疏鬆的風險。

如何有效地預防骨質疏鬆?

1、保持健康的體重

健康的體重很重要,體重過輕或超重對骨骼健康都是有害的。體重過輕的話,骨頭會有骨質疏鬆的危險。當體重過重時,身體會在骨骼上施加過多的壓力,影響骨骼的健康,增加骨折和骨質疏鬆的風險。有很多方法有助於控制體重,比如多吃健康的食物,經常運動等。

2、鍛鍊很重要

很多人平時沒時間運動,坐的時間太長了,這會增加骨骼疾病,比如骨質疏鬆的風險。想要骨骼更健康,鍛鍊是不可缺少的,有氧運動和力量訓練可以提高骨骼密度並降低骨質疏鬆的風險。可以從簡單的運動做起,每天跑步20分鐘,以保護骨骼。

3、喝咖啡要適量

喝咖啡是很多人的習慣,適量的飲用咖啡沒有太大的問題,但是為了預防骨質疏鬆,最好不要喝太多咖啡。攝入太多咖啡可能導致脱水,身體會流失水分和礦物質,可能會對骨骼中的礦物質密度產生影響,引起骨質疏鬆。

4、戒煙

吸煙對健康有非常多的害處,對骨骼健康也有很大的負面影響。香煙中的尼古丁會干擾激素的分泌,影響骨密度,增加骨質疏鬆的風險。戒煙可以減少對骨骼的傷害,改善骨骼密度。

5、補充足夠的鈣

鈣對於骨骼來説是必不可少的,對於老年人來説尤其如此,無法獲得足夠的鈣會使骨質疏鬆症的風險更高。如果想增加鈣的攝入量,可以通過飲食來獲得,比如牛奶,蔬菜和海鮮。

6、補充維生素D

維生素D是另一種重要的營養素,有助於保持骨骼強健並預防骨質疏鬆症。維生素D可以促進鈣的吸收,如果缺乏維生素D的話,可能會導致缺鈣,影響骨骼密度。常吃雞蛋,牛奶和蔬菜可以補充維生素D。

7、獲得更好的睡眠

睡眠不僅有益於整體健康,而且對骨骼健康至關重要。睡眠不足會對骨骼造成負面影響,並增加患骨質疏鬆症的風險。除了睡眠時間以外,還要注意睡眠的治療,保證深度睡眠的時間。

8、檢查骨密度

骨質疏鬆症有時候很難感覺出來,因此檢查骨密度就很重要。這樣可以在骨質疏鬆症發展之前就發現了問題,可以採取措施減緩骨質流失並保護骨骼健康。

隨着年齡的增長,骨骼密度也會逐漸變低,非常有可能患上骨質疏鬆症。骨質疏鬆可能會導致骨折和其他疾病的風險。這裏的方法可以改善骨骼健康,控制骨質疏鬆的風險因素。