偶像劇裏，男女主人公中常會有一個不太幸福的童年。或是年幼時被父母遺忘在了黑暗的電梯裏，或是因家境優越遇到綁匪，小小年紀就被一個人關在工廠的小房間孤立無援。這一切悲慘的後果就是——主人公患上了黑暗恐懼症，只有燈光才是緩解緊張的良藥。對於這樣的主人公來説，電梯必須是照明的，睡覺也是要亮燈的。哪怕是深夜的安眠時刻，小夜燈可能都不夠用，開燈睡覺往往會成為他們的選擇。那麼，開燈睡覺會影響身體健康嗎？
會。
開燈睡覺會降低睡眠質量，會增加你患高血壓、糖尿病的風險，會讓你更容易變胖，還會提升女性患乳腺癌的幾率。
睡覺時，你如何休息？睡眠對我們來説很重要。在人類祖先茹毛飲血的遠古時期，睡覺是危險的，誰也不知道在你睡覺時有哪些叢林裏的動物就會出現攻擊你。但即便如此，人類的祖先還是沒有放棄睡覺。丹麥生物學家 Maiken Nedergaard 就認為「睡眠必定有其演化意義上的基本功能，否則它絕不可能在自然選擇下留存至今。」2013 年發佈在《科學》雜誌上的研究表明，睡眠的作用可能是「維護保養」——當你的身體陷入沉睡，你的大腦依然盡職盡責地擔任着你的「精神管理員」，替你把你白天思維活動時累積起來的「垃圾」清掃得乾乾淨淨。而腦部的神經膠質細胞，也就是你的清潔員只有等你睡着才會工作。它會在你睡着後把可能導致你失智症與其他神經退化性疾病的 β 澱粉樣蛋白搬回體循環代謝並排除體外。
▲你可以理解為，睡覺是在打掃身體裏的垃圾這是睡覺的好處之一，所以「不睡覺會讓人變傻」並非無稽之談。你稍微可以放心的是，開燈睡覺並不會影響腦部神經膠質細胞的工作，它影響的是你腦子裏的另一個部件——松果體。多數現存的脊椎動物（包括人）都有松果體，由於松果體含有色素細胞，對光敏感，所以也有人把它叫做「第三隻眼」。雖然這個「第三隻眼」並不能幫你多看到什麼，但它可以根據自己看到的確認自己是否「開工」。松果體的主要功能就是分泌褪黑素。沒錯，就是大家經常吃的褪黑素，它可以改善睡眠質量、縮短睡前覺醒時間和入睡時間、幫助人們延長深度睡眠。
▲松果體生成的褪黑素可以幫助睡眠雖然褪黑素都已經是一種常見的保健品了，但你吃的褪黑素和松果體生成的褪黑素效果可完全不能比。而晚上開燈睡覺就會影響褪黑素的產生，因為黑暗會刺激松果體分泌褪黑素，反之光亮則會抑制褪黑素的生成。你開着燈睡覺，松果體就有了充分的理由消極怠工。最後的結果是，同樣的睡眠時間，睡眠質量降低了，長胖更容易了，患癌的風險也提升了。
▲在昏暗的環境入眠，對睡眠更有幫助
等等，睡眠質量提升可以理解，怎麼開燈睡覺和長胖、癌症也有關係呢？開燈睡覺，肥肉報道
説到底還是和褪黑素有關係。美國國家生物信息中心 (NCBI) 發現，開燈睡覺可能會使褪黑激素的持續時間縮短約 90 分鐘，還可能抑制 50% 褪黑素的生成。大洋彼岸的蝴蝶扇動翅膀就可能就為海岸旁的陸地帶來了難以預測的天氣變化，激素的減少也是一樣的。
▲松果體生成的褪黑素作用，是保健品無法完全替代的你的身體是一個系統，上游的激素生成變少了，下游的身體也會產生反應。關於癌症，科學家找不到所有確切的原因，但它確實和睡眠的光照問題存在相關性。科學家們還不完全確定其中的原因，但研究一直表明兩者之間存在相關性。一個為期 10 年的研究觀察了上千個女性的生活和身體變化。研究發現，案例組中超過 1670 名在高強度光線下睡覺的女性比那些關燈睡覺的女性患乳腺癌的幾率高出了 22%。研究人員認為這很可能是褪黑素生成減少導致的激素紊亂，而這種紊亂提升了患癌的幾率。
▲即便是睡前使用電子產品，也是會影響褪黑素生成的另一項研究中，研究人員給裸鼠植入乳腺癌異種移植體，然後給它們注入了來自不同女性的血液。研究結果則發現關燈睡覺女性的血液幫助小白鼠的腫瘤生長有所減少，而開燈睡覺的女性對抑制小白鼠生長毫無幫助。還是那句話，沒有找到直接的證據表明這些有直接聯繫，但相關性數據是板上釘釘的。有直接聯繫的是開燈睡覺和糖尿病成因的關係，美國西北醫學院的科學家已經發現了確切證據，證明開燈睡覺會增加你患高血壓甚至糖尿病的風險。西北醫學院睡眠醫學主任 Phyllis Zee 表示：睡眠中哪怕只有一晚暴露在適度的室內照明下，也會損害葡萄糖和心血管調節功能，這是心臟病、糖尿病和代謝綜合徵的風險因素。對人們來説，儘量在黑暗的環境中睡覺很重要。
▲睡覺中的貓西北醫學院的研究發現開燈睡覺的人醒來時可能會表現出胰島素抵抗的跡象，這可能會導致你的身體無法利用血液中的葡萄糖能量向身體輸送更多的胰島素進行補償，這最終會導致 2 型糖尿病。美國醫學會內科醫學期刊發佈的研究亦顯示，有開燈或看電視入睡習慣的女性，體重增加的幾率增高 17%。研究人員對美國 44000 名 35 至 74 歲之間的女性進行了 5 年跟蹤調查後發現，開電視或房間燈睡覺的女性腰圍相比於那些睡覺時沒有暴露於任何光線的女性要寬 41.6% 至 50.5%。
▲開燈睡覺會讓人更容易長胖北京回龍觀醫院精神病學主任醫師陳大春對這個現象有更具體的描述：人造光如開燈、看電視等在夜間會對褪黑素的分泌造成直接影響，影響激素分泌平衡，從而會擾亂睡眠、破壞晝夜節律，進而打亂生理時鐘，刺激食慾，可能導致體重增加和肥胖。所以，開燈睡覺影響人們對身體是會造成一定影響的，甚至很多影響是負面的。患癌風險會因為夜間的光亮而提升，你的褪黑素作用能力和生成能力也會大受影響，這種行為可能會讓你更容易變胖。
▲睡前看電視也是一樣影響睡眠的. 圖片來自：Man's Health不過如果你真的像開頭影視劇中的主人公一樣，對密閉、黑暗的環境反應較大的話，也不建議你直接關燈睡覺，一切最好慢慢來。這裏有幾條睡眠建議，可以分享給你：循序漸進地改掉開燈睡眠的習慣，可以從減弱小夜燈的強度開始，最終在睡眠中移除燈光；睡前玩手機的行為也會減少我們體內的褪黑素生成；如果實在無法關燈睡覺，也可以選用紅光小夜燈，因為紅色夜燈燈泡對褪黑素的產生的負面影響較小。除此之外，定時燈、人體動作捕捉的智能夜燈也是一個好選擇；每天早上醒來就開燈/拉窗簾，給身體定基調——光亮的環境意味着清醒，黑暗的環境適合休憩。
不知道你小時候有沒有看過 CCTV-2 的一檔節目，《是真的嗎》。
—— 這是一檔 2013 年的互動求證節目，通過真假實驗、嘉賓猜真假的互動形式來做科普，是我學生時期最喜歡的下飯檔。
今天的內容，是 APPSO 推出的科技類科普欄目「是真的咩」第 17 篇，如你所見，這個欄目名有致敬成分，也增添了一點廣東特色，一些趣味元素。
希望你能喜歡這個欄目，有任何內容或形式的建議都歡迎留言告訴我們
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