中國民間有俗語説，“筋長一寸，壽延十年”。拉筋對我們來説，不僅能使身體變得更柔軟，更能使身體舒展，健康且養生。接下來一起看看如何拉筋養生吧~
如何判斷自己筋縮？
我們首先要確定自己的確需要拉筋，才能更好地養生。那麼在此小編教大家一個自測的方法。
將身體保持站立的狀態，然後掉頭看後腳跟。如果能很輕鬆地看到，那麼説明自己是正常的，就不需要拉筋了。但如果做這樣的動作顯得非常困難，甚至還會疼痛，那就説明你已經開始筋縮了!
什麼叫縮筋？
“筋縮”，從字面上理解就説説我們體內的筋在縮短，以前這種情況都只出現在老年人身上，但近年來，由於人們經常久坐等原因，尤其是青少年，也會出現筋縮的情況出現。如果長期不調理的話就會危害到我們的健康，所以需要拉筋來養生。
如何拉筋？教你一套拉筋術！
1、兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺到緊繃點停止，保持不動。動作要配合呼吸，且停留10秒鐘以上。
2、一隻手抓着另一隻手的手肘，向着頭部的方向緩緩地往內拉。停留15--20秒，換另外一隻手，並重復相同的動作。
3、兩手放在背後互抓，然後慢慢地將手臂往上抬高到舒適的部位，保持10--15秒。
4、兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一隻手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一隻手自然放在腹部前，腰部向外彎曲伸展。停留10秒，換邊，並重復相同動作。
5、手掌向外伸直，手臂向外打開再緩緩的向後拉，直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。保持10秒以上。
6、坐在地板上，右腳平放，另一隻腳跨越過右腳，腳後跟放在臀部附近，左手緩緩的將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃。停留10--15秒鐘，換邊，並重復相同動作。
7、仰卧抓着膝蓋後面，然後緩緩的將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一隻腳保持彎曲。停留10秒鐘，換邊，並重復相同動作。
8、保持坐姿，兩腳靠攏，讓腿放鬆朝向地板，兩手握着腳踝，手肘放在大腿上，手肘用力將大腿緩緩的往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止。停留10秒以上。
9、單腳站立，雙手抓住另一隻腳的腳踝，然後緩慢地往後拉到臀部。停留15-20秒鐘，換邊，並重復相同的動作。
10、坐在墊子上，彎曲一隻腳，膝蓋靠着胸部，另外一隻腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾的方向伸展。停留10--15秒。
拉筋術是中醫整體療法，跟“頭痛治頭，腳痛治腳”的西醫不一樣，拉筋術無需知道具體的穴位，也可以簡單可行的疏通人體各大經絡！“痛則不通，通則不痛”，所以拉筋術可以有效去除各種疼痛！而且這也是自然療法，沒有副作用。
在生活中，我們沒事的時候可以多做一做拉筋的動作，這樣才有利於我們更加健康長壽。