近期，浙江省多地發生點狀疫情。疫情當下，不少人特別關注身體的各種變化，總是懷疑自己生病？忍不住反覆洗手消毒怎麼辦？許多人還表現出緊張、恐慌、焦慮甚至抑鬱的情緒，其實這是正常的心理反應。那該如何自我調節這些不良情緒呢？
學會適度控制信息攝取
過量的信息導致人們的焦慮和恐慌。研究發現，增長的網絡時間和年輕人增長的焦慮存在關係，年輕羣體處於網絡疫情過度暴露的信息中，長時間的瀏覽更容易加深他們本來自然存在的情緒，這種加劇的恐慌情緒於己無益，還會造成心理應激、心理失衡、情緒失控等。因此，在網絡瀏覽信息時應該注意：傳遞積極情緒，控制使用時間，分辨信息真假。
否定“災難性思維”
焦慮會導致災難性的思維方式佔據你的大腦，所以一個有效緩解焦慮的策略是：意識到自己的這種思維方式，然後否認這種思維方式。比如，在特殊時期，早上起來感覺喉嚨有點疼就覺得要完蛋了。當你意識到自己大腦裏有這種災難性想法，就默默地提醒自己：是自己的焦慮誇大了這些想法，然後自己列舉出幾個原因，來告訴自己這些災難性想法並不是準確的，這樣做可以減輕你對災難性結果的預期。
嘗試去做一些可控的事
焦慮的根本原因在於想要掌控一些無法掌控的結果，對結果和自己表現的過度擔憂讓你的大腦陷入反芻性思維，要打斷這種無用的燒腦思維，就做一些當下可控的事，比如：閲讀、整理房間、鍛鍊身體、多喝水等。做這些事可以讓你重新找回掌控感，從無限循環的憂慮中脱身出來。
堅持運動獲取愉悦的心情
運動能有效地緩解焦慮。研究發現，運動時肌肉細胞釋放的鳶尾素不僅能促進脂肪分解，還可以進入大腦，促進神經營養因子表達。耐力運動，如長跑能促進大腦釋放神經營養因子，提高認知能力，減低焦慮、抑鬱等症狀。焦慮使人長期處於“戰鬥或逃跑反應”中，這時多進行慢跑、游泳等有氧運動，讓身體執行類似於“戰鬥”或“逃跑”的反應，釋放肌肉中積蓄已久的能量，告訴大腦：“已經‘戰鬥’或‘逃跑’了，威脅不存在了。”大腦因此可以放鬆下來了。
徐玉楓 整理