很多人在生活中都會有缺鈣的情況，人們一旦缺鈣身體會有一些不適的症狀，出現了缺鈣人們應該吃什麼能夠改善症狀呢?在平時能夠補鈣的方法有很多，大家應該要選擇適合自己的一種方法。適當的補鈣能夠為身體帶來好處，下面會有詳細的介紹。
補鈣吃什麼
1.芝麻醬
生活中人們有缺鈣的情況，這個時候可以適當的吃一點芝麻醬，大家要知道芝麻醬，中含有的鈣量比牛奶還要豐富，要知道每100克芝麻醬中就含有1057毫克鈣。並且在芝麻醬中也含有豐富的蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，它具有非常高的保健價值。
在食用上，家長們可以將芝麻醬作為配料，同麪條、餅類、肉類等搭配，有助於孩子骨骼、牙齒的發育。
2.蝦皮
平時適當的吃一點蝦皮能夠起到補鈣的效果，主要是因為在蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質，蝦皮中含有的鈣含量極為豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，所以説它們也被人們稱為“鈣庫”，它可以説是是缺鈣者補鈣較佳途徑。
在飯菜中放適量蝦皮，或用蝦皮給孩子做些輔食，不僅能補鈣，還能提高孩子的食慾，減少偏食哦。
3.牛奶
一旦出現了缺鈣的情況，人們可以適當的喝一點牛奶，我們要知道牛奶在補鈣食物中排在了第三位。所以要知道牛奶含有的鈣物質比較豐富。牛奶可以説是鈣物質比較好的來源，而且鈣磷比例非常適當，適當的飲用牛奶能夠促進於鈣的吸收。
對於沒有太多時間和不想下廚家長們來説，給孩子喝牛奶是幫他們補鈣的不二選擇。
4.乳酪
乳酪是奶製品中的含鈣冠軍，每100克乳酪中的鈣含量為659毫克，並且這些鈣很容易被孩子吸收。乳酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，也有利於維持腸道菌羣的穩定。需要注意的是，乳酪含有的熱量和脂肪都較多，一定要節制食用。
5.豆製品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。另外，專家提醒，豆漿需要反覆煮開7次，才能夠食用。
6.零食
老年人在平時生活中應該養成吃零食的習慣，所謂的零食其實就是一些高鈣食品，比如像種子食物。常見的食物有黃豆、蓮子、芝麻、棗和葡萄乾等，這些食物中所含有的鈣非常的豐富，經常食用可以幫助老年人有效的起到補鈣的作用。
補鈣的方法
高鈣食物要多吃
高鈣食物主要包括豆製品、奶製品以及深色蔬菜等，日常飲食中可以有意識地多喝奶，多吃滷水豆腐、奶豆腐等，做菜時用點芝麻醬調配，三餐最好都有深色青菜。
補點維生素D
補鈣鈣維生素D可以促進鈣結合蛋白的合成，幫助鈣的吸收和利用;維生素D可以調節腎臟從原尿中重吸收鈣，防止鈣的流失，還可以維持血鈣水平穩定。
日常生活中，維生素D可以通過曬太陽獲取，還可以通過飲食獲得。富含維生素D的食物不多，主要是一些深海魚、動物肝臟和蛋黃等。
多運動減少鈣流失
運動刺激有助於加強血液循環和新陳代謝，有利於骨骼生長以及減少鈣質丟失，延遲骨骼老化。而且在户外運動時，可適當曬太陽，對機體產生維生素D比較好。
補鈣的好處
1、有助於骨骼的發育
鈣有助於預防骨質疏鬆症。鈣是骨骼發育最重要的營養素，尤其是對於兒童和年輕人。鈣的吸收和骨骼發育一直到20歲時達到峯值，此後逐漸下降。足夠的鈣和維生素D有助於增加骨骼密度，促進骨骼健康。
2、預防心血管疾病
飲食中鈣的攝入量可以減少患心血管疾病和高血壓的風險。心臟和血管通過神經系統相互連接，鈣缺乏會導致心臟問題和高血壓。
3、調節血壓
補充鈣元素有助於降低血壓，這對於治療高血壓是非常有作用的。
4、緩解經前綜合症
鈣和維生素D含量過低會導致鈣與雌激素和孕酮發生負反應，對於經前綜合症來説，醫生建議每天攝入適量的鈣和維生素D。
5、降低某些癌症的風險
大家都知道富含抗氧化劑的飲食有助於預防癌症，但適量的鈣也降低可以降低大腸癌，卵巢癌和乳腺癌的風險。
6、預防慢性病
鈣在抵抗慢性疾病中起着非常重要的作用，鈣攝入量的增加可以降低某些慢性疾病的風險。
結語：上文已經為大家介紹了補鈣吃什麼，我們現在應該知道哪些食物能夠為身體補鈣了。身體一旦有缺鈣的情況出現，這個是很多大家可以適當的吃一點上述的食物，平時可以經常做運動，人體有缺鈣的情況，要儘早的治療。