36個減肥小竅門，選擇8-10個養成習慣，一個月多瘦3-5斤

減肥中，如果你對瘦身的效果和速度不滿意，不妨嘗試一些簡單的小竅門，這些小竅門，如果應用得當，輕鬆能讓你一個月多瘦3-5斤。

1、起牀之後，先做一些簡單的動作，比如伸懶腰等，幫助喚醒代謝，促進血液循環，讓你一天精神滿滿。

2、早餐前喝一杯白開水，既能補充夜間身體流失的水分，還能幫助開啓新陳代謝、防止減肥中出現的便秘。

3、每日三餐要規律，千萬不能不吃早餐，避免兩餐間隔太久引起的暴飲暴食。

4、早餐的最佳安排是：粗糧+肉蛋奶+蔬菜水果，其中蔬菜水果的分兩種佔總分量一半左右。

5、科學的三餐熱量配比是：早餐佔30%，午餐佔40%，晚餐佔30%。

6、選擇有刻度的油壺和調味罐，有利於在烹飪時候控制油、鹽等調味品的食用量。

7、炒菜的時候少放油，然後用小刷子均勻的塗抹，減少油脂攝入的同時，也能避免炒菜時候受熱不均。

8、早餐的時候，安排一枚雞蛋，雞蛋被消化後會分解一種氨基酸幫助增加飽腹感激素的產生，並維持一整天。

9、幽靜、不太亮的環境，能夠有效幫助抑制食慾，有噪音和光線太亮的環境，會增加壓力，讓身體不自覺的攝入更多食物。

10、吃飯的時候要專心，不要邊玩手機邊吃飯，避免無意識下吃的更多。

11、減肥期間，一定要適量攝入蛋白質，比如雞胸肉、雞蛋、純牛奶、魚蝦等，蛋白質是提高肌肉含量的關鍵，肌肉含量增加，基礎代謝會更高。

12、飯前先喝杯水或者喝杯清湯，可以增加飽腹感，減少正餐攝入量。有數據顯示，午餐和晚餐前喝300毫升水，連續12周就夠多瘦0.8-1.3kg。

13、細嚼慢嚥，儘量減慢吃飯速度，每餐保持在20-30分鐘，能吃的更少，更容易飽。

14、平時可以吃一些含有維生素C的水果，比如草莓、獼猴桃、橘子等，也能一定程度上加快燃脂速度。

15、控制高澱粉蔬菜的攝入，如果飲食中有南瓜、土豆、山藥、豌豆等高澱粉蔬菜的時候，應該適當減少主食攝入量！

16、少食多餐，更有利於減肥。少食多餐不僅能穩定新陳代謝，還能幫助抑制食慾，避免正餐時候暴飲暴食。

17、如需吃外賣，儘量選擇低油鹽的類型，如果太油，可以先用清水涮一下再吃。

18、充足的飲水，能夠增加一天基礎代謝的10%左右，每天飲用2000-3000毫升水，就能多消耗120大卡左右的熱量。

19、在喝下黑咖啡後的3個小時，基礎代謝會提高25%左右，一天2-3杯黑咖啡，也能幫助多消耗100大卡左右的熱量。

20、有數據顯示，每天飲用3杯綠茶，能幫助身體多消耗80大卡左右的熱量，綠茶和黑咖啡二選一即可。

21、想吃零食的時候，更建議吃一些富含蛋白質、膳食纖維和不飽和脂肪酸的類型。

22、除了運動，做家務也能幫助消耗熱量，既能燃脂，又能保持一個乾淨舒適的居住環境。

23、中午的時候小睡一會兒，不僅能精神更好，還能提高身體免疫力，加快新陳代謝。

24、夏天避免長時間待在空調房中，恆定温度的環境下，新陳代謝速度會降低，人更容易發胖。

25、洗澡儘量選擇温水，不僅能夠放鬆肌肉，還能促進血液循環，幫助消耗更多的熱量。

26、千萬不要久坐不動和蹺二郎腿，避免下半身脂肪堆積。

27、出行的時候，可以選擇自行車，騎自行車屬於有氧運動，能夠幫助你消耗一定熱量。

28、對於不喜歡運動的人來説，週末的時候可以打球、爬山、蹦牀、游泳等項目，更有趣，消耗的熱量也更高。

29、乘坐公交或者地鐵，能站着就不要坐着。手握扶手或座位，腳尖踮起，能夠幫助瘦腿。

30、如果有揹包的習慣，建議選擇雙肩包，雙肩包內放兩瓶水，也能幫助多消耗一些熱量。

31、用走樓梯代替電梯，不僅能夠促進血液循環，提高新陳代謝，燃燒更多的脂肪。

32、走路的時候，挺胸抬頭、收緊小腹、擺動手臂，保持正確的走路姿勢可以消耗更多的脂肪。

33、嘗試“腹式呼吸法”，即吸氣的時候小腹鼓起，呼氣的時候小腹收緊，不僅能瘦肚子，還能預防便秘。

34、利用空閒的時間，做一些深蹲、開合跳、高抬腿等動作，也能鍛鍊身體肌肉，提高基礎代謝率。

35、多種運動結合，有氧運動搭配有氧運動，減肥的效果更佳。

36、運動前做好熱身，運動後做好拉伸，燃脂效果更好，還能避免肌肉拉傷、幫助打造流暢線條。

這些技巧，有的適合你，有的不適合你，只要你選擇適合自己的部分，一個月就能多瘦3-5斤，慢慢培養成為習慣，想變胖都會很難！