鈣的補充與骨骼健康貫穿人的一生，不同人羣在不同的年齡階段都必須有充足的鈣攝入。“補鈣”看似人人都懂，但怎樣科學、營養地補鈣卻不見得都清楚。市面上有些鈣劑產品宣稱“一瓶鈣補全家”。全家老小都吃一瓶鈣，看似省事，卻達不到理想的補鈣效果，反而適得其反。
人們在選用補鈣產品時不可貪圖省事，讓一家人都服用相同的鈣劑。
年齡不同、補鈣的原因不同，補鈣產品的劑型、劑量和工藝都會不一樣。應該根據人羣生理特性有針對性地選擇適合的鈣劑。
那麼，不同人羣分別應該怎麼補鈣？都需要注意什麼？
專家表示，嬰幼兒選鈣要考慮鈣劑成分、淡口味和喂服方便。優選添加維生素D的鈣製劑，有利於鈣骨骼健康增長，同時不含添加劑。嬰兒以奶為主食，容易接受含有奶味的鈣補充劑，因此最好選用有淡奶味的鈣劑，這樣寶寶不易拒絕，可有較好的依從性。嬰兒還沒有長牙，不能咀嚼硬的食物，最好是粉末狀或者顆粒狀、溶解度好的沖劑，方便家長衝成水溶液喂孩子。嬰兒補鈣應該選擇適合嬰兒的鈣劑，不能吃成人鈣劑。像迪巧顆粒劑就符合以上標準。
那麼，兒童選擇鈣劑時需要注意什麼？復
那麼，還有一點是家長最關心的問題，兒童是否可以吃成人鈣？多位專家均表示，兒童不是縮小版成人，不可服用成人的鈣劑，兒童補鈣需要使用兒童的專屬鈣劑！
孕產期、哺乳期女性的鈣需求與其他人羣又有什麼不同呢？
部分孕媽媽孕期會有便秘，原因很多，比如：食物過於精細、飲水量少、運動少、排便習慣不良等。對此，
骨質疏鬆是一種與年齡增長相關的骨骼疾病，
專家表示，除了年齡因素引起的激素水平下降外，鈣和維生素D的攝入不足，也在一定程度上影響骨代謝。適量的鈣配合活性維生素D3和維生素K2，高效補鈣，預防骨量流失，還可改善肌肉平衡能力及降低跌倒風險，降低骨折發生率。
補鈣還要注意這幾點！
中國營養學會對中國居民每日膳食中建議的鈣攝入量是：成年人800毫克/天；青春期的青少年1000-1200毫克/天；孕期、哺乳期女性以及50歲以上中老年人為1000毫克/天。
但是，很多國人的鈣攝入量並沒有達到推薦量的要求。
1.注意少量多次
一次性服用高鈣量吸收並不好，最好是採用少量多次的方式進行補鈣，提高鈣元素的吸收率。
2.晚餐後補鈣效果好
一般而言，晚餐後服用鈣劑是人體補鈣的最佳時間。按正常的激素分泌調節作用，人體在晚間12點至凌晨期間，鈣吸收率最高。
3. 警惕過量
鈣片補鈣快，但吃多了可能出現攝入過量的副作用。因此，要根據自己的實際情況，選用適量的鈣劑。
最後呼籲：合理均衡飲食是保障鈣營養的根本，不能從食物中獲得足量鈣的人羣如嬰幼兒、孕婦及老年人等應根據自身生理特點選用合適的鈣劑。專家們提倡，不能一瓶鈣全家補，補鈣要分清人羣，選用專屬鈣片，才能科學補鈣。