長假回來總是睡不醒？補“回籠覺”避開5個坑！
8天的國慶中秋長假結束了，今早起牀才發現又累又困，望着牀前的電腦，好想睡個“回籠覺”。
回籠覺，大家並不陌生，就是指在起牀後又想繼續多睡一會兒的過程。
回籠覺被認為是補充睡眠的方式。偶爾來一場回籠覺，普遍覺得是一種享受，但也有人回籠覺後頭昏腦脹，並沒“解乏”，甚至對身體不利。
“回籠覺”更養生，是真是假？騰訊醫典和大家聊聊這個特殊的“睡覺”事。
一種説法，回籠覺原來叫“回龍覺”。古時候皇帝每天要早朝，在朝堂上聽完大臣們彙報、處理完政務後，再回去重新睡一下覺。
皇帝被稱作“真龍天子”，他睡過的，也自然就被叫做“回龍覺”了。
還有一種説法，在日出而作、日落而息的農耕時代，普通老百姓每天勞作非常辛苦，趕上農忙時節，天不亮就起牀下地，他們是無暇睡覺的，只能擠出時間，或因天氣原因無法出工，重新鑽回“被窩”睡個回“籠”覺，才能彌補不足的睡眠，適應農耕忙碌的季節。
在理想的睡眠覺醒狀態裏，人們疲憊時，會直接上牀睡覺，讓身體睡到自然醒，精力充沛，體力恢復後，起牀完成一天的生活。
然而人在自然醒的前1小時，身體和大腦其實已經開始“着手準備工作”了：體温逐漸上升，睡眠越來越淺，釋放皮質醇和多巴胺等激素；大腦由抑制狀態向興奮狀態過渡。
此時，若因為環境嘈雜、鬧鐘聲響等“驚擾”了沒有準備好的由睡眠過渡到覺醒的自然流程，強行縮短“清醒程序”，大腦的興奮過程就不充分。
如果睡眠總的時間不足，加上這種長期的破壞自然睡眠覺醒的生理過程，日積月累的“睡眠債”會導致精力不足、頭昏腦脹、眼睛乾澀、情緒波動，人際關係緊張，還可能增加患高血壓和心腦血管疾病、代謝性疾病，以及焦慮抑鬱、認知功能損害的風險。
人腦在進化過程中會啓動自我保護機制，在嚴重缺乏睡眠的狀態下，日間會感覺睏倦，會自動發出淺睡眠的指令，讓人在醒來之後趕緊重新入睡一會，這樣就能滿足這種“欠債”的需求，令人覺得身心愉悦，神清氣爽。
重新入睡的人，睡眠多數處在淺睡眠階段，其視覺和聽覺能微弱地感受到周圍環境的變化，恍如遊走在夢境與現實之間，亦夢非夢，這種“白日夢”的感覺，有時也可以緩解部分心理壓力，適當的回籠覺也有一定的生理和心理的保護作用。
人們在睡眠時間上存在個體差異。短睡者3-5小時，長睡者可達9～11小時。
美國國家睡眠基金會認為，成年人的正常睡眠長度平均為每日7～9小時。
在睡眠醫學中認為大部分成年人6.5小時以上的睡眠時間，就可以滿足生理的需求。
如果工作學習和周圍環境允許，偶爾睡個回籠覺，並不是壞事。這與人類在進化過程中的本能不無關係。
1.對恢復體力有好處
對有些缺覺的上班族來説，利用空檔時間適當來個回籠覺，能起到補充睡眠、恢復體力的作用，為繼續工作蓄積精力和能量。且研究表明，白天休息對於晚上的睡眠質量是有提高的。
2.對情緒穩定有好處
對於夜晚睡眠質量不好的情況，比如夜晚翻來覆去難以入睡，或者入睡之後很容易驚醒、睡不安穩，短暫的回籠覺可以幫助消除一部分焦慮、抑鬱，讓白天的精神和情緒保持良好。
但是有慢性失眠的患者，特別是夜間睡眠質量差的患者，回籠覺不建議時間過長，以不超過30分鐘為宜。時間過長進入深睡眠醒來後感覺不適，會進一步加重夜間失眠的情況。
3.對工作效率有支持
晨醒時，如果處於抑制狀態的大腦神經，經過重新調整，並沒有進入活躍或興奮狀態，此時則會覺得頭腦不清，渾渾噩噩，還有可能會感到頭暈、脹痛、血壓不穩等，這時是不利於保持清晰的思維和較高的工作效率的。
由上看來，對於一些特殊情況和特殊有需求的人羣來講，睡“回籠覺”確有好處。特別是正處在生長髮育的兒童青少年，以及老年人，在一定範圍的“回籠覺”是有一定的積極作用的。
1.一大份“回籠覺”後，感覺很累
睡眠時，人體的呼吸循環減弱，代謝減緩，這可以導致氧氣和能量對腦的供應有所減少，特別是有鼾症的患者尤其明顯；
日間睡眠過長過深，在低代謝的狀態下，會導致頭暈乏力，疲倦無力，周身不適，無法有效適應日間的工作和學習。
日間的過度睡眠，會導致生物節律紊亂，干擾消化系統功能。長期的生物節律紊亂，會引發消化系統疾病。易發生消化不良，甚至發生慢性胃炎、潰瘍、糜爛等。也會導致營養代謝的障礙。
3.睡得天昏地暗，記憶力下降
日間的過度睡眠，會干擾大腦功能的生物節律。長期的大腦功能紊亂，會損害認知功能。表現為記憶力下降，注意力不集中，思維能力下降。對於學生和工作人羣則會損害社會功能。對老年人來説，會增加老年痴呆的風險。
人體運轉是有一定的晝夜規律遵循的，這種規律叫生物鐘。它支撐着人體的各種生理活動，如早上精力充沛適合工作，晚上自然進入睡眠狀態。
而睡回籠覺會擾亂人體正常的生物鐘，長期這樣做很容易導致內分泌紊亂，激素分泌失調，導致青春痘頻發。
5.晨練後的“回籠覺”危害最大
晨練後，機體產生大量熱量，並伴隨出汗，此時脱衣重鑽被窩，常因汗漬未盡，温差較大，容易受涼感冒；
晨練過程的呼吸加快，心跳加速，帶動了心肺功能的修復，而忽然轉入休息狀態，對心肺功能的持續恢復帶來不利。
同時，因晨練而產生代謝產物，如乳酸等不易被消除，會使人感到四肢鬆弛無力，周身不爽，特別是老年人也會增加跌倒的風險。
睡醒後稍有睏倦是普遍的，但並不意味着你需要回籠覺來補充。
要根據夜間睡眠的時間和質量酌情考慮是否真的需要“回籠覺”補充睡眠。特別是對於夜間失眠的患者，回籠覺不建議長時間深睡，以免對夜間睡眠的質量進一步破壞。
醒來後可以嘗試在牀上躺一分鐘，坐起來之後在牀頭靠一分鐘，在牀邊雙腿下垂等一分鐘，這樣的小方法可以令人迅速從睡眠中清醒過來。
堅持一段時間後，你會發現自己不再起牀那麼困難，或者需要睡會“回籠覺”，卻仍然能精神十足。
如果在日間仍感到有睏意時，適當活動身體，增加日照時間，沒有禁忌的情況下，喝杯咖啡或淡茶，都可以有效提神醒腦。同時，要注意進食的節奏要規律，不要因為睡“回籠覺”干擾了消化系統的工作程序。
每個人都有自己的作息習慣，無法去定義好與壞，也無法給出普遍適用的建議。總歸，遵循日出而作、日落而息的晝夜節律是最好的方式。人是大自然的一部分，順應自然的行為大多數都是健康的行為。
有些人習慣了白天不睡覺，還有些人不睡回籠覺無法集中精力工作。在生活節奏快、工作時間不固定的現代生活中，人的睡眠習慣允許有一定的靈活性。只要工作時感覺精力充沛，身體舒適，休息時能快速進入狀態且感到滿足即可。
需提醒大家注意的是，如果有睡眠障礙，如入睡困難、睡眠質量不佳、早醒或夢遊、睡眠呼吸暫停綜合徵（打鼾）等，經過自我調整難以改善的，一定要儘早尋求專業醫師的幫助，避免造成健康和意外傷害的風險。
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