冬天，是自然界萬物閉藏的季節。人也應順應自然、遵循自然界“蟄伏閉藏”的規律。今天，小編邀請到了上海市中醫院的專家來給大傢俱體講講冬日養生該“藏”哪些。
藏陽：做到生活規律
冬季適當早睡、晚起，不熬夜，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。
（圖片來源於攝圖網）
建議：
1.上牀就寢前，可揉搓腳心（湧泉穴）、用手掌搓熱後腰（腎腧穴）、艾灸或熱敷小腹（氣海、關元穴），這些部位上分佈的穴位有養腎安眠的作用。
2.早晨醒來，不要急於起牀。可雙手抱膝，讓背部在牀上前後滾一滾。雙腿上舉，做空蹬自行車動作，先正向再反向。俯卧，頭腳儘量上翹，做小燕飛動作。活動一下身體的主要關節，使氣血通暢後再起牀。
藏神：心神安靜自如
冬季萬物凋零，人們易觸景生情，引起情緒波動，從而出現抑鬱、情志消極等表現，干擾陽氣。
（圖片來源於攝圖網）
建議：
多在空氣新鮮、陽光充足的地方散步或運動，對防治冬季情緒症狀有良效。散步和運動還能夠對腳掌（湧泉等穴位）起到刺激與按摩的作用，並促進心血管系統功能，改善血液循環，增強體力和精力。
此外，經常聽聽輕鬆悦耳的音樂，參加一些能振奮精神的文體活動，與情緒樂觀的朋友談心聊天，讀些健康向上的書刊，對防治冬季情緒鬱結也有幫助。
藏“頭背腳”：注意禦寒保暖
寒冷的冬季，人體新陳代謝較為緩慢，再加上環境氣候等因素，極易使人患上風寒感冒、風濕骨痛、心腦血管等各類疾病，且此時陽氣最弱，各種冬病容易復發。所以，要做好頭、背、腳這三個重要部位的保暖。
建議：
1.頭部是人體諸陽所會、百脈相通的部位。頭部一旦受到寒氣侵襲，容易引發感冒、鼻炎、三叉神經痛等疾病。每天清晨可梳頭百餘次，頭皮有微熱感即可，或用四指指腹拍打頭頂（百會穴處），有利於頭部經絡氣血通暢。
2.背部是身體運輸和管理陽氣的經脈彙集處，經常背對日光而坐，讓太陽把脊背曬得微暖，陽氣會通過背部穴位吸收到體內，然後運送到全身各處。當曬了太陽感覺遍體和暢時，就是體內陽氣充足、經脈通暢的表現。
（圖片來源於攝圖網）
3.腳底有人體“第二心臟”之稱,當腳部受寒，迴流心臟的靜脈血液就會像“塞車”一樣瘀滯在腳踝附近，從而加重心臟的負擔。每天用熱水或加入一些温熱的藥物泡腳，並用力揉搓足底，可禦寒補腎。
藏精：滋陰潛陽護腎
冬令進補有助於體內陽氣升發，為來年的身體健康打下基礎。根據中醫對應五行的原則，冬季養生應以補“黑”為主，吃一些黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、髮菜、海蔘等，這些黑色食物富含蛋白質、脂肪、氨基酸、維生素以及人體所必需的鈣、鐵、鋅、硒等礦物質，對人體健康有益。
另外，根據中醫“虛則補之，寒者温之”的原則，在冬季多吃温熱性質、温補腎陽的食物進行調理，可提高人體的耐寒能力，如羊肉、牛肉、雞肉，以及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食；核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品，都是不錯的選擇。
（圖片來源於攝圖網）
中老年人或久病體弱者，逐漸出現腎虛，必要時可採取中醫藥調理或膏方調理，但須辨證施用，適者為宜。
建議：
冬令進補前最好能夠向醫師諮詢，以免誤用不適當的藥材，反而造成身體不適。
對於食慾過於旺盛者，最大的煩惱就是一到冬天體重增長明顯，可嘗試飯前按摩小腹，有一定消脂減肥作用。
科普來源：
《上海大眾衞生報》
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