孩子午睡多久對身體發育更有利？超過這一時長，青春期後難再長高
很多家長都已經習慣中午小憩來緩解疲勞，也認為午睡有很多的好處，於是也強迫自己的孩子養成這種習慣，殊不知這反而可能對他們造成傷害——
媽媽強迫午睡，結果孩子沒同齡人高
曉曉的孩子今年2歲，但是不愛睡午覺，她為了孩子以後能適應幼兒園的生活，每天中午開始強迫孩子睡午覺。
剛開始幾天，孩子是百般不願意，但後來也慢慢習慣了，白天基本能睡上3個小時左右。曉曉覺得小孩子睡得多也挺好，正是長身體的時候。
結果一年後，曉曉看着自己的孩子和其他小朋友一起玩時，突然覺得不對勁了，她的孩子怎麼比其他的小朋友矮一點，明明以前是高過他們的。
曉曉趕快帶着孩子去醫院檢查，就怕他落下怎麼病根，當醫生問道睡眠情況時，曉曉説孩子的睡眠很好呀，晚上9點多睡，白天7點多醒，午休還有3個小時左右。
孩子卻説他晚上沒有那麼早入睡，因為白天睡了，晚上偷偷玩到11多才睡。這氣得曉曉當場想發飆，但醫生止住了她。
他告訴曉曉：“孩子晚上的睡眠關係到孩子的身高，白天孩子不願意睡就讓他去吧。強迫孩子午睡或者午睡時間過長反而不利於其發育。”
有研究發現，一歲內的嬰幼兒，最佳午睡時長為兩小時左右，三歲內則會縮短為一小時內，三歲以上則可能半小時左右就行。
上述標準往往最有利於孩子的發育，如果超過這一時長，孩子青春期後可能難再長高，具體理由如下：
1、影響生長激素
人的身高由生長激素控制，孩子的生長激素，一般在晚上的11點~2點以及凌晨7點左右且在孩子深睡的時候分泌。
而一個人的睡眠週期有90分鐘，大概在入睡後的30分鐘~60分鐘進入深睡眠狀態，因此孩子如果不能在10點入睡，就很難保證他11點左右的生長激素分泌。
而11點左右的生長激素是分泌得最高的，錯過後很容易影響孩子身高。
曉曉媽媽逼迫孩子午睡，結果孩子晚上卻睡不着了，錯過了這個高峯，因此身高也落後於同齡人。
2、影響營養的攝入
白天孩子睡得太多，一段睡眠的持續過長，會影響孩子對水分、水果等食物的攝取，可能會因此補充不了足夠的營養來促進骨骼和肌肉的發育，從而影響孩子的身高。
3、影響運動時間
一些運動可以刺激孩子腦垂體的功能以及骨骼的發育，從而促進身高的增長。孩子白天睡得太長，可能會影響他們蹦蹦跳跳玩鬧、運動的時間。
4、影響身體激素
還有的孩子吃飯之後馬上就午睡，使身體的熱量排不出去，從而導致肥胖的發生。
而肥胖的孩子性激素會分泌得很快，身體可能會過早的成熟，而抑制了生長激素的分泌，等將來青春期後，基本很難再長高。
睡眠對孩子的身高有很重要的影響，足夠的睡眠可以促進身體的發育，在合適的時間段入睡可以有利於生長激素的分泌。
這樣安排睡眠，孩子長得更高
1、合理安排入睡與起牀時間
為了孩子不錯過凌晨7點左右的生長激素，家長可以讓還未到學齡的孩子早上8點起牀。
1~3歲的孩子需要睡滿11~14小時，因此他們晚上7~8點左右就需要入睡。
3~5歲的孩子需要睡滿10~13小時，因此他們晚上8~9點左右就需要入睡。
其他還在長身體的兒童，儘量晚上10點左右上牀睡覺就行。
2、午睡時間不可太長
有的幼兒，光靠晚上的睡眠，不足以彌補他所需要的睡眠時間，因此家長可以為他們安排午睡，具體時長以不影響他們夜間的睡眠為好。
其他晚上睡眠充足的兒童：
如果他們不喜歡午睡，家長也不要強迫他們，研究表明，午睡對人的最大作用是消除疲勞，如果孩子本身就精力旺盛，也不需要午睡。
如果孩子中午習慣午睡，也不能讓他們睡的時間過長，儘量控制在半小時左右，如何孩子進入深度睡眠，很可能越睡越困，還影響夜晚的睡眠。
如何讓孩子好好執行睡眠計劃？
1、晚上哄睡
對於晚上不願睡覺的孩子，家長需要讓他養成習慣。可以與他們約定一套睡覺的流程：到點洗漱—講故事—説晚安—孩子睡覺。
有了這套流程後，孩子的生物鐘也會起作用，同一時間就讓孩子感覺睏倦，有睡覺的慾望。
2、白天陪玩
晚上不願睡覺的孩子，也可能是精力太過於充沛，家長可以在白天的時候陪他一起運動、玩遊戲，幫助他們發泄多餘的精力，這樣孩子晚上就自然困了。