【健康養生】腳尖走路防痔瘡，走路握拳助長壽…這些小動作，常做可養生

內容來源：中國中醫藥報作者：山東萊州市慢性病防治院 郭旭光

你知道嗎？人體一旦保持某種姿勢，並維持一定的時間，就能起到治療疾病及養生保健的作用。

仰卧姿勢治呃逆

仰卧姿勢有和胃降逆止嘔功效，尤其對飽食或食後過度運動出現的呃逆效果特佳。

腳尖走路防痔瘡

每天早晚各走2000米左右，走路時，雙腳抬起腳後跟，用腳尖走路。這樣練習，既有利於提肛收腹，又使肛門靜脈瘀血難以形成。既防治了痔瘡，又可防止脱肛。

有空轉頭全身輕鬆

在日常生活中，不管是坐着或是站着，只要有空就可閉上眼睛，先抬頭儘量後仰，再低頭使下頜儘量抵到胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆。然後頭部緩慢繞圈，做圓周運動，向左右兩側各傾斜10~15次。最後將腰背挺直靠在椅背上，兩手在頸後抱攏片刻。可改善血液循環，緩解落枕、頸肩臂疼痛等。

揉膝蓋腿腳老得慢

俗話説：“人老腿先老”。腿部衰老最先體現在膝關節上。經常按摩膝蓋可使其氣血流暢，有利於防病治病。

中老年人可以每天早晚將兩手搓熱，分別放在膝關節處，用手按揉，左右各30次，以膝部感覺微熱為佳。還可以兩腿併攏，取屈膝半蹲位，兩手扶膝，輕輕轉動膝部。

踮踮腳氣血暢通

踮腳是一種古老的養生方法，有利於通暢足三陰經，使下肢氣血運行通暢並温養肌肉。

雙腳同時踮起，只用腳尖着地，兩腿不停地上下抖動，兩腿肌肉不停收縮和放鬆能促進下肢血液循環；還可雙腳併攏着地，用力抬起腳跟，然後放鬆，做20~30次。久坐者最好每隔1小時做1次踮腳運動。

踢小腿肚祛除濕氣

一手扶住固定物，一條腿站立，用另一條腿的腳面踢打站立腿的小腿肚子的承山穴（踮腳尖時，小腿後側肌肉浮起的尖角凹陷處）。

踢打的力度視個人承受能力而定。在踢打過程中可以加速-緩慢-加速交替進行，每次5~10分鐘。其作用就在於緩解疲勞、祛除體內濕氣。

右側卧位止腹痛

凡因飲食過度、情緒波動或胃腸炎引起的胃腸痙攣所致腹痛，可採用微曲雙膝向右側卧的姿勢，保持10~30分鐘，即可緩解或消痛。尤其對功能性或神經性腹痛效果較好。

平躺腿貼牆治失眠

生活中不少人為失眠所困擾，入睡困難，輾轉反側，苦苦嚮往着甜蜜的夢鄉，可是卻好事難成。採用這一姿勢，可能會有助於您進入睡眠。

“平躺上舉雙腿直立靠牆”（類似大寫的“L”）訓練，有助於人體進入“身心放鬆模式”，可緩解肌肉疲勞，促進血液循環，讓呼吸更深更穩。每晚睡前，不妨換上舒適服裝，關閉電視電腦，做做這個動作。

走路握拳助長壽

握力是健康的晴雨表，握力越大説明越健康。現代研究也表明，手指越靈活，頭腦越不容易“生鏽”。國外研究報告顯示，握力是有效的長壽特徵，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。

方法：翹起手腕，五指向前，掌心向下，然後從前向後旋轉手腕，並順勢握拳。握拳有兩個動作要點：一是旋轉手腕，二是中指點按勞宮穴。平時我們可以邊走路邊練習握拳，注意先運腕，然後握拳點按勞宮穴3~4秒鐘，重複動作。

彈彈腳趾利養生

可以坐在椅子、沙發上，也可以在牀上仰卧練習，兩腳伸直向前方，上身儘量挺直，將雙腳的第一趾和第二趾重複相彈即可。每日早晚各練習1次，每次彈99下。

長期堅持不但可以刺激腳部經絡，還能鍛鍊腿部、腰部筋骨，激發、帶動全身經絡氣血流通，進而起到延緩衰老、防病益壽的作用。

高舉雙手緩解腿麻

人們坐的時間一長，就會腿腳發麻。遇此情況，應立刻改變姿勢，可以小範圍內快速走動幾分鐘；如果感到左腿發麻，就高舉右手10秒，然後放下，反覆3次，右腿麻的話就舉左手，麻木感可以得到緩解。

此外，變換走路姿勢，如走“內八字”，使不同的肌肉均衡受力，減輕發麻的感覺；對發麻部位進行搓、熱敷，也能消除麻木。

晃腳改善血液循環

全身血液循環不佳，就會發生內臟功能失調的現象，出現如頭痛、食慾不振等，可仰卧在牀，先讓雙腳在空中像踏自行車一樣運動，只要持續5~6分鐘，全身血液循環就會得到改善。

此法還可使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展，徹底消除腿部疲勞。

編輯：董俊彤

中國中醫