很多人有午睡的習慣，午睡過後會覺得神清氣爽，而且也能很好的進行下午的工作，但是你知道午睡的相關注意事項嗎?午睡30分鐘還是1小時好?這些午睡常識要知道，只有瞭解這些常識才能讓我們的午睡睡的更健康哦。
午睡的好處和必要性
1、降血壓
美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。
2、保護心臟
一項希臘研究顯示，每週至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。
3、增強記憶力
美國研究人員發現，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。
4、提高免疫力
德國精神病研究所的睡眠專家發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峯。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。
午睡多久合適?
時間不宜過長，以10-30分鐘左右為宜。
人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段，是週期性循環交替。一般人在入睡超過30分鐘後，便由淺睡眠進深睡眠階段，這時大腦的各中樞神經的抑制過程加深，腦組織中許多的毛細血管暫時關閉，流經腦組織的血液相對減少，體內代謝過程逐漸減少，若在此時醒來，就會感到周身不舒服而更加睏倦。
這是由於被抑制了的大腦皮層還未解除，關閉的毛細血管還未開放，大腦出現暫時的相對的供血不足，造成一時性植物神經功能紊亂所致，這種症狀短則十多分鐘，長則半個多小時才能消失。這一症狀是上牀午睡最大的缺點。而且，上牀午睡往往需要較長的時間才能入睡，無形中增加了心中的焦慮。更有甚者，由於中午午睡時間太長，到了晚上反而睡不着，嚴重的會導致失眠，久而久之，會形成惡性循環，破壞人體正常的生物節律。
午睡還需要注意什麼?
(1)飯後不宜馬上入睡。因為飯後消化系統處於工作狀態，這時候午睡會降低消化功能，飯後至少應等10分鐘再午睡。
(2)儘量避免在嘈雜的辦公室午睡，最佳地點是安靜的休息室、會議室。
(3)OFFICE通常有中央空調，夏季應避免在出風口處午睡，以免着涼。最好在辦公室準備一條旅行毯，以保證午睡身體不着涼。
(4)午睡時將周圍的計算機、手機關閉，一是為了避免噪音的打擾，二是減少輻射機會。
(5)如果你佩戴隱形眼鏡，最好先摘下再開始睡午覺。這樣不但眼睛能夠得到充分的休息，而且睡醒後眼睛也不會有酸澀的感覺。
(6)剛開始午睡時，不一定就能立刻進入夢鄉，不要着急，2-3分鐘後，自然就會很快地進入睡眠狀態。
最後提醒，不要趴着睡
危害一：由於趴在胳膊上睡覺，多處神經受到壓迫，午睡時往往心中焦慮、睡不踏實。
危害二：因為趴着睡覺眼球受到壓迫，午睡後通常會出現暫時性的視力模糊。如果長時間這樣，會造成眼壓過高，使視力受到損害，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發病率。對於已經出現輕微近視症患者、近視患者或戴隱形眼鏡的學生危害更大。
危害三：趴着睡覺，長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環和神經傳導，使兩臂、臉部發麻甚至感到痠痛。如果不加註意，時間長了會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形。
以上為大家全面的介紹了午睡的一些常識，午睡對身體有很多的好處，當然午睡也要注意不能趴着，還要注意10-30分鐘，這樣對於人們的身體是最好的，而且讓你有更好的精力投身下午的工作。