驚蟄節氣
風濕病患者的養生策略
SPRING
驚
蟄
《月令七十二候集解》雲：“二月節，萬物出乎震，震為雷，故曰驚蟄。是蟄蟲驚而出走矣。”驚蟄時節，天氣回暖，地面陽氣不斷上升，與空中陰冷之氣交會，驟然相交而形成春雷，春雷乍響，驚醒了蟄伏了整整一個冬天的各類動植物，驚蟄之名由此而來。驚蟄過後萬物復甦，也是各種病毒和細菌活躍的季節。
與大自然同步發生的，是人體的肝陽之氣也逐漸上升，此時體內的陰血相對不足，因此，驚蟄節氣養生應順乎陽氣的升發、萬物始生的特點。
《黃帝內經》曰：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步於庭，披髮緩行，以使志生”。
這在我們前面兩篇春季養生文章裏也提到了，春天良好的起居習慣應該是早睡早起，散步緩行，以達到精神愉悦、身體健康的目的。驚蟄節氣前後，冷暖空氣交替開始頻繁。此時，“春捂”不能忘，保持身體乾爽温暖，可以幫助身體抵禦漸退的寒氣，有助於氣血流通，順應陽氣的升發。
驚蟄節氣在養生方面有哪些具體要注意的呢？
1. 起居
驚蟄過後，氣候逐漸變暖，人們也就越來越容易感到睏乏，俗稱“春困”。因此，保證良好的睡眠才能有精力充沛地應對工作和生活。
睡前半小時應放下手機或其他電子產品，稍稍活動一下身體，舒展和放鬆緊張一天的關節和肌肉，或者通過温水洗臉、洗腳等方法消除疲勞，更利於入睡。
2.飲食
驚蟄時節飲食應順肝之性，助益脾氣，令五臟平和。宜多吃富含植物蛋白質、維生素的清淡食物，少食動物脂肪類食物，以增強身體對病邪的抵抗能力。
驚蟄節氣也可以藉助花草茶芳香辛散之氣，散發積聚在人體內的冬季寒邪，促進體內陽氣生髮，令人神清氣爽，消除“春困”。
菊花茶：菊花茶能夠清肝明目，對預防春困也有作用。每天午餐後，用五六朵杭白菊沖泡，沖泡時加少許蜂蜜，口感更好。
枸杞茶：枸杞茶能滋腎、養肝、潤肺、強壯筋骨、改善疲勞。尤其適合長期工作在電腦前的上班族，不僅可以對抗春困，還能緩解眼睛疲勞。取十幾粒枸杞，加熱水沖泡飲用即可。
3.運動
驚蟄是陽氣上升的時節，人們要抓住這個時機激發體內的陽氣，順應自然之勢。
1）伸懶腰可解乏、醒神、增氣力、活肢節。有關節炎的患者要注意動作輕柔緩慢，避免肌肉拉傷。
2）春季散步可以消除疲勞，配合摩擦手掌、揉摩胸腹、捶打腰背更有利於人體疏通氣血，生髮陽氣。有下肢關節腫痛的患者不宜長距離散步，每段散步時間應控制在20分鐘以內。
3）春季正是放風箏的大好時節，這是一項老幼皆宜的户外運動，不僅能促進人體血液循環、加快新陳代謝，還能呼吸到新鮮空氣，排出濁氣，一舉多得。
供 稿：霍曉萌主治醫師
來源:北京中醫醫院風濕病科