做好練拳三個“一”，帶你進入全新的太極境界

現在習練太極拳的人是越來越多，但是隻有普及面，提高的卻是鳳毛麟角。原因何在呢，我們姑且不説太極拳的高深理論是否貫穿到套路里面，單講一下練拳開始前，應該做些什麼，你才能夠快速體驗到太極拳的養生價值和獨特魅力。

動一動

大部分人羣是在早上來練拳的，我經常會看到這種現象，比如七點開始練拳，大部分人都是趕着點過來的，甚至是小跑步過來，氣息還沒有平穩，就開始練拳了。這説明一個問題，很多人剛剛從被窩裏出來，肢體需要一個甦醒的過程。如果人的四肢需要甦醒的時間是三分鐘，那麼內臟則需要六分鐘左右，這個是運動科學測算出來的。所以在這裏給出第一個建議動一動，提前五分鐘以上到達練拳場地，舒展四肢，帶動內臟做一些熱身，讓肢體能夠承受太極拳的鍛鍊特點。

靜一靜

現在大部分練拳人羣以中老年者居多，不是給孩子做飯，就是早市買菜，要不就是着急的趕緊練完去上班。由於晨練點大多在公園，所以碰到的熟人也多。所以練拳以前，把腦子裏的雜事放下，待練完了再去考慮不遲。還有就是在練拳過程中看到熟人，不好意思打了個招呼，這下完了，今天的拳只是走了一個架子，完全沒有靜下心來去體會太極拳的每個動作要領，所以建議您練拳以前和練拳過程中要靜一靜，包括練完了也不要着急的走。心靜了，大腦就靈光了，就會產生出慧來，這趟拳就有效果。日積月累，身體肯定會受益。

想一想

當我們學會練拳以後，好像每天的鍛鍊是給自己完成任務一樣，沒有任何想法。別的不談，就説太極拳的十要吧，就像老師説的那樣，十個要領能不能一年只想一個。當時覺得這樣練時間太長了吧，這不一晃幾十年也都過來了。我們每次練拳以前可以考慮今天解決一個問題，如何在練拳過程中把它帶進去。這樣練，不僅能讓你記住要領改正毛病，還可以集中思想不走神。半個小時不知不覺就過去了，往往有一種欲罷不能的感覺，帶你逐步走入太極拳狀態。

以上也是大概總結，其實不止這三點要求。如果能做到了，才會逐漸對太極拳產生濃厚的興趣，再把這種狀態帶到生活中去。慢慢的你會發現工作時注意力集中了、晚上睡覺失眠少了、三高逐漸低了、腿上有勁了、脾氣也不急了。動靜結合，帶思考練拳，總之好處多多，您不妨試一試。