四小時高效睡眠法，真的管用？教你一個方法，助眠、安神、精力旺

原標題：四小時高效睡眠法，真的管用？教你一個方法，助眠、安神、精力旺

失眠已經成為三億中國人揮之不去的陰影，早有數據顯示，平均五個中國人中，就能找出兩個失眠的人。睡眠是關係到健康的重要因素，中國人經常被失眠困擾，難免出現各式各樣的問題，也使得中國人的壽命普遍較短。

在對失眠原因的調查中，中國人失眠的主要原因就是生存壓力。令人奇怪的是，我們的鄰居日本人同樣面臨巨大的生存壓力，壽命卻比國人高出十年左右，也很少有失眠的人存在。從整體的創新能力和工作效率看，日本人也要比我們更高。

之所以會產生如此大的區別，就源自於對睡眠的重視程度。相對於國人而言，日本人更加註重睡眠，關於睡眠的研究也很多。其中一位名叫松本幸夫的學者，就曾經提出過四小時高效睡眠的方法。

所謂的四小時高效睡眠，是建立在對睡眠週期的研究上。睡眠階段分為快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠，人在剛開始入睡時，是處於非快速眼動睡眠階段的，持續時間在90分鐘到2小時不等。

經過非快速眼動睡眠階段後，再轉入快速眼動睡眠階段，處於這一階段的時間大概在30分鐘左右，隨後再轉入到非快速眼動睡眠，循環往復，一個轉換過程為一個完整的週期。

快速眼動睡眠屬於淺睡眠，而非快速眼動睡眠又分為淺睡眠、輕睡眠、中睡眠以及深睡眠四個階段，只有進入深睡眠才屬於真正的高效睡眠。

根據睡眠週期來看，正常的成年人一般會有4個到5個睡眠週期，睡眠時間大概是6到7.5個小時左右。在沒有辦法睡滿4或者5個睡眠週期時，就要直接減掉一個睡眠週期。

其原因是人在快速眼動睡眠階段醒來時，會顯得異常疲憊，記憶力也會下降。整個睡眠質量不好，很多情況下是因為在快速眼動睡眠階段被叫醒了。有研究表示，減少一個睡眠週期，也就是三個睡眠週期時，並不會影響到睡眠質量。

以此算來，大概睡4.5個小時，就能起到很好的睡眠效果，前提就是要在非快速眼動睡眠階段醒來。這種睡眠方法確實能起到緩解失眠，提供睡眠質量，恢復精力的效果。

四小時高效睡眠，也許對日本人有好處，但中國人是否能夠實行是有疑問的。如何能準確知道自己正處於非眼動睡眠階段，處於這一階段又該如何醒來，實際生活中操作難度是非常大的。

倒是古人的一個睡眠方法非常好，這就是拍打肘窩。人的肘窩是心包經和肺經的彙集處，大部分的失眠，就是和這兩處經脈堵塞是有關的。堅持每天拍打肘窩八十下，就能起到非常好的調理效果，促進毒素排出，有安神助眠之效，第二天精力也會很旺盛，還對身體有好處。

睡眠是關係到健康的大事，尋找什麼樣的睡眠方法，還是要根據實際情況而來。所謂的四小時睡眠法，也許適合別人，但未必適合你。作為中國人，只要對睡眠重視起來，從老祖宗中的養生經驗中，尋找一些可行的方法，或許更加適合我們。