強身健體是每個男人的夢想，但由於工作或其他原因，很多年輕人每天都要長時間坐着，身體沒有得到很好的鍛鍊，所以身體處於相對薄弱的水平。其實，我們也可以通過日常飲食鍛鍊一個非常好的身體，現在我們不妨學習一下健身飲食一起來。
1、鮭魚
六盎司（170克）的三文魚含有34克蛋白質和4克Omega-3，這是一種健康的脂肪，可以減輕腫脹和痠痛，有助於肌肉修復，還有助於抑制皮質醇。
當皮質醇水平下降時，睾丸激素水平逐漸升高，有助於肌肉生長。富含Omega-3脂肪酸的飲食也能使吸收的大部分葡萄糖進入肌肉而不是脂肪。
2、低脂牛肉
很多長肌肉有困難的人經常覺得應該放棄脂肪，認為脂肪會增加身體脂肪，變成脂肪。在魚類中Omega-3的協同作用下，牛肉中的飽和脂肪實際上有助於肌肉的生長。
過少的飽和脂肪攝入會損害睾丸激素和胰島素的增加，而睾酮和類異islandin激素則有助於增加肌肉中荷爾蒙水平。牛肉也是膽固醇的來源，他是人體產生自身睾丸激素的主要來源。當然，牛肉也富含肌酸和維生素B和鋅。
3、雞蛋
營養學家有許多不同的方法來評估蛋白質食品促進生長的能力。雞蛋幾乎是所有標準的最高標準。
因為他們最容易被吸收，身體很容易將他們分解成氨基酸，作為肌肉生長的來源。雞蛋中還含有豐富的健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些對肌肉生長很重要。蛋黃在雕塑線條時期可能並不理想，但對運動員來説非常重要來源。
4、全脂牛奶
如果真的很難增重，但你渴望長肉，不要喝脱脂低脂牛奶，因為這些是為減肥的人準備的。16盎司全脂奶含有16克蛋白質和16克脂肪。與其他食物相比，牛奶一般含有較少的短鏈脂肪酸。
短鏈脂肪酸促進合成，防止肌肉破裂，而且與其他脂肪相比，他們不太可能作為身體脂肪儲存。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D，降低癌症的風險。在代和代，阿諾，弗蘭科人喝了太多的全脂牛奶，他們一定有一個好身材。
5、蘋果汁
在進行健身房運動前喝12-16盎司蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物，並迅速補充你的能量（因為果汁中含有葡萄糖），而且能量不斷流動（因為果糖）。
這有助於抑制皮質醇，減少肌肉損傷，並允許你進行更多的運動。
6、粘土部
白吐司對運動後的你真的很好，因為你需要容易消化的碳水化合物來恢復你的空肌醇水平，增加胰島素分泌，幫助肌肉生長，並在訓練後抑制皮質醇。四片白吐司可以提供大約50克易消化碳水化合物。
7、麪糰
肌肉生長需要大量碳水化合物。更重要的是，碳水化合物能提高蛋白質的攝入和代謝效率，使蛋白質的攝入能夠進入肌肉，幫助生長。
換句話説，沒有碳水化合物，你吸收的蛋白質就不能很好地促進肌肉生長。一碗煮好義大利麪條含有大約45克碳水化合物，一個很難種肉的人每餐至少需要一碗肉。
8、大蒜
不含基本卡路里、碳水化合物、蛋白質或脂肪的植物有助於長肉
答案是，他將顯著提高你的荷爾蒙級別。長肉是在適當的時間攝入適當的營養物質——碳水化合物、蛋白質和脂肪。他也需要適當的荷爾蒙環境來刺激增長。動物研究表明，大量攝入大蒜和高蛋白可以增加睾丸激素，減少肌肉衰竭。這是一個促進增長的狀態。
9、酸奶
天然酸奶，無論是低脂還是全脂酸奶，都可以在一般超商或大賣場購買。最好的選擇是具有活動“好菌”的eulatice。
這種良好的生前鞘到達胃腸道，幫助身體保持健康的平衡。這種好的細菌可以增強免疫系統，增加營養物質的吸收。另一個優點是鈣，鈣能控制肌肉收縮，也能減少，脂肪儲存較少。
10、橄欖油
研究表明，橄欖油能抑制炎症，減輕炎症，這意味着恢復得更好更快。
橄欖油還提供一種類似激素的物質，可以提高睾丸激素，而且，像任何脂質一樣，他提供大量熱量，幫助身體進入促進生長的狀態。他還富含健康脂肪。