抑鬱症會嚴重影響患者的正常生活，不少人患上抑鬱症之後會出現自殺傾向，相信大家對抑鬱症的這種危害性已經瞭解的非常清楚了，對於我們來説，注意做好抑鬱症的預防工作可以減小抑鬱症發作的幾率，通過飲食來進行預防簡單又有效，下面為大家詳細介紹。
1、多吃菠菜：因為菠菜中含有大量的葉酸，而葉酸對於血清素的合成是有幫助的，如果缺乏葉酸血清素就會缺乏，容易讓人產生抑鬱情緒。
因此，人們如果適當多食用富含葉酸的食物，可以防止血清素的缺乏，避免了抑鬱情緒的產生，菠菜也是生活中抗抑鬱食物。
2、多吃香蕉：這是目前一種公認的生活中抗抑鬱食物，因為就是因為香蕉中含有一種稱為生物礆的物質，可以振奮人的精神和提高信心。
而且香蕉是色胺酸和維生素b6的來源，這些都可幫助大腦製造血清素，通過飲食適量提高血清素含量能改善睡眠，讓人鎮靜，減少急躁情緒，帶來愉悦感和幸福感，帶給人更多快樂。
3、吃一些全麥麪包：因為這些麪包中含有大量的碳水化合物，而該物質是有利於血清素合成的，從而幫助血清素增加。
因此，平時適當多食用麪食、點心這類生活中抗抑鬱食物食物以達到抗抑鬱的目的是有一定的科學道理的。
4、櫻桃：雖然這一種人們很少吃的食物。倘若在條件允許的情況下，我們不妨經常食用是對抵抗抑鬱情緒有幫助的，因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。
如果情緒不好、心情抑鬱，不妨吃二十顆點櫻桃試試，或許會有意想不到的效果，事實證明櫻桃也是生活中抗抑鬱食物。
抑鬱症頻繁出現在我們生活當中，因此注意對抗抑鬱食物這個問題進行了解可以幫助我們做好抑鬱症的預防工作，通過飲食來進行抑鬱症的預防是一件簡單又方便的事情，所以説希望大家不要忽視對這類問題的瞭解。我們只有遠離抑鬱症的困擾，才可以在工作當中大展拳腳，開心的生活才是最棒的生活。
有哪些心理調適可遠離情緒抑鬱？
1、聆聽音樂
音樂能陶冶性情，使心情平和。若心情不好，就應聽聽喜愛的音樂，無論是流行歌曲、管絃樂，或是傳統歌曲，最重要的是觸動心靈，拋卻煩惱，平衡心情。
2、繪畫
假如憂鬱的原因是因為惦念雙親，這時，可用筆繪出他們慈祥的面容，不要計較像與不像，只要繪畫時全神貫注，感覺便猶如與他們共度佳節，從而消除了因身邊沒有他們陪伴而產生的不快。
3、以文字抒發情感
文字是一種表達情緒的上佳工具，即使所掛念的人不能收到信息，但使筆者在懷念的一刻抒發了感受，會有釋放的感覺。
4、靜觀自然景象
當你感到無助和抑鬱時，可嘗試獨自置身於大自然，靜聽天籟，獨觀自然變幻，切身體驗人類的渺小。生離死別和大自然轉變一樣是週而復始的事實，不要因此而墮入難以自拔的境況。