健康生活的6要素

跟上有關如何預防疾病和保持健康的建議可能具有挑戰性。為吃什麼或不指南吃，如何來行使，多少睡眠，生活方式等措施改變所有的時間。此外，醫療組織和其他來源有時會提供相互矛盾的建議。

話雖如此，疾病預防的基礎實際上並不複雜。美國預防服務工作隊就是一個很好的來源，該小組基於科學文獻的評估，根據有關健康護理，健康檢查和健康生活指南真正起作用的科學文獻，來制定健康保護建議。

每個人都可以做七件事，以健康地生活，預防疾病，延長壽命並改善整體的身心，心理健康。您可能已經完成了部分甚至全部操作，但是有可能您可以在其中每一項上都有進步。

女性和 男性的健康檢查是用來在症狀出現之前及早發現疾病的測試。早期發現疾病會在治療甚至預期壽命方面產生重大影響。您的醫生可能會建議您應該進行的檢查

吸煙會縮短人的壽命和質量。它是造成許多疾病的原因

疾病預防和健康促進辦公室為每個年齡段的兒童和老年人提供運動建議。  定期進行體育鍛煉是降低健康風險的關鍵，可以降低包括心臟病，糖尿病，中風和某些癌症在內的慢性疾病的風險。  在每天/每週的日程安排中進行鍛鍊，這是進行阻力訓練和有氧運動的重點，可以使您的壽命更長，更積極

成年人每週應至少進行150分鐘的中等強度的運動或75分鐘的劇烈運動。他們還應該每週至少進行兩次加強活動。

養成健康的飲食習慣可以保護您的健康，預防疾病並最大程度地降低已患疾病的嚴重程度。有充分的證據表明您可以通過健康的飲食習慣來降低罹患心血管疾病的風險。7有中等強度的證據表明您可以降低患2型糖尿病，某些癌症或超重或肥胖的風險。

健康的飲食具有以下特徵：

蔬菜和水果，全穀類，無脂或低脂乳製品，海鮮，豆類和堅果的攝入量較高

肉類，含糖食品（尤其是飲料）和精製穀物的攝入量較低

吃水果和蔬菜也可以增加壽命。2017年的一項研究回顧發現，每份水果或蔬菜，所有原因導致的死亡風險平均降低5％，每天最多減少五份。  與您的醫療保健提供者談談可以幫助確保您獲取健康所需的營養的諮詢或計劃。

如果您超重或肥胖，則要減掉多餘的體重，這是另一種預防疾病或控制已有疾病的方法。甚至適度的體重減輕5％至10％也可能是有益的。 如果您將加工食品換成新鮮農產品，而跳過蘇打水和其他含糖食品，則可以每天節省數百卡路里，同時還可以在盤子上騰出更多空間來容納更多的纖維，維生素和礦物質。

健康的飲食和進行體育鍛煉是預防和管理心臟病的第一線，但您的醫生可能還會推薦預防藥物。如果您患有高膽固醇，糖尿病，超過40歲或有其他危險因素，則可能建議使用他汀類藥物。 也可以使用控制血壓的藥物。對於45歲以上的男性，每天服用小劑量阿司匹林曾經是標準做法，但研究一直在改變這一觀點。與您的醫療保健提供者談談降低健康風險的最佳方法。

如果增強自助遊戲的想法令人生畏，請分階段進行任何需要的改進或更改：無需立即解決所有問題。選擇您要重點關注的步驟之一，並花一個星期的時間：啓動一個鍛鍊程序，找出您應進行的篩查測試併為其預約，對您的飲食進行一到兩個小的改動，並採取一些措施如果你是吸煙者，要養成習慣。

當然，您還需要與您的醫生交談，因為根據您的家族病史，健康狀況和其他因素，您可能還需要做其他事情。但這是導航醫療保健和疾病預防的好起點。