男性是世界上不可或缺的羣體，大部分男性是家庭中的脊樑柱，承擔着社會、工作和家庭等各個方面的壓力，再加上沒有注重於身體小細節，往往會出現一系列問題。男性若想養生保健和延年益壽，需保護好3處，堅持3冷。
1、身體冷
大部分男性精神和體力旺盛，基礎代謝率比女性旺盛，因此很多男性不怕冷。男性身體以冷養為主，減少洗熱水澡和蒸桑拿次數，洗澡水温不能超過40℃以上，一般水温在37~40℃之間。因為長期待在高温下會影響生精細胞生成，降低精子質量和活力，從而影響其生育能力。
2、飲食冷
幾乎所有的男性都是肉食動物，喜歡大魚大肉的吃，攝入的蔬菜和水果卻很少，這種不良的飲食結構會增加身體負荷，沒有被消耗的能量會轉化成脂肪在體內堆積，引起身體肥胖，肥胖是誘發多種疾病的高危因素，如三高、脂肪肝和心腦血管疾病等。因此男性飲食要注意冷，這裏所指的冷，並不是喝冷飲、吃生冷食物，而是降低總熱量攝入。做好葷素搭配，少吃動物性油脂。
3、脾氣冷
男性脾氣好壞直接影響家庭和諧和幸福度，同時也影響自身健康狀態。脾氣過於暴躁或不明原因生氣等會引起肝臟疾病、心腦血管疾病以及癌症等。特別是現在男性承擔的壓力比較大，情緒也會受到影響，應學會管理好情緒，正確面對得與失。可通過向他人傾訴、聽音樂、運動或旅遊方式來降火氣，宣泄不良的情緒。
4、護好雙腿
對每個人來説雙腿健康至關重要，承擔着全身的重量。中醫認為人老腿先老，當腿部出現問題時，會影響到運動能力以及心理狀態。特別是進入中年後過度勞累會使得關節受損，再加上身體肥胖，會增加關節承受的負擔，往往引起關節腫脹和關節炎。所以需保護好雙腿，積極控制體重，避免做負重運動，如爬山、跳繩和爬樓梯等。
5、護好腸道
腸道是身體上最大的免疫器官，大部分疾病和腸道有關，因此腸道健康，影響全身健康。不過腸道是最先開始衰老的部位，年齡越大，發生便秘的風險就越高，這和胃腸道蠕動能力減慢有關。平時要多吃含膳食纖維的粗糧蔬菜和水果，這樣能促進胃腸道蠕動，幫助糞便排出，同時也能改善腸道健康。
6、護好前列腺
前列腺是男性的生命腺，長時間坐着、過度縱慾和禁慾、憋尿、吸煙喝酒和不良的情緒等都會影響前列腺健康。特別是男性45歲後易出現前列腺增生和前列腺肥大，最可怕的是前列腺癌。因此需戒掉不良的壞習慣，定期去醫院做前列腺特異性抗原檢查。
温馨提示
男性需好好關注自身健康，身體健康才是幸福的前提。避免吸煙喝酒，合理安排一日三餐，避免暴飲暴食，吃七分飽即可，養成定時拉大便的好習慣。
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參考資料：
1、《男人45歲後，要“堅持3冷，護好3處”，做到的越多，對長壽越有利 》，王紹行聊生活，2020-06-30
2、《男人的雄風要靠“三冷”來體現》，靠譜中醫， 2019-02-08
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