導語：我們一般人來説，當我們想起運動，不論是鍛鍊身體、減肥，還是健身，我們都會想到這樣一項運動，那就是跑步。但是我們跑步的老手都知道，我們的跑步並不是我們的想的那麼簡單，不僅僅在跑步的過程中對我們的各方面有要求，而且跑前的準備以及跑後的緩解也非常的重要。
而且我們不能忽視這兩部分在我們跑步甚至於其他的運動中的作用。如果不好好的重視，可能會對我們的身體才是很多負面的影響，反之如果我們能好好的重視起來。並且認真地落實，則可以對我們的鍛鍊產生事半功倍的效果，同時提升我們鍛鍊、健身以及減肥的效率。
運動前的熱身會提高我們身體的肌肉與關節的活性，同時也能提高我們關節與肌肉的靈活程度，避免我們在運動過程中受傷，同時可以提升我們的身體機能，提升運動效率。而運動後的，拉伸運動，以及相對應的放鬆運動，則可以拉伸我們的肌肉，防止肌肉持續緊張，影響肌肉，同時對於想要保持形體的人來説，也是避免出現長肌肉的情況，從而影響整體美觀，產生負面影響。
通過文章可以學到什麼：
1、不做相關熱身會有什麼危害
2、相關的拉伸與熱身動作
一、拉伸與熱身給我們帶來的影響
不熱身的危害
肌肉温度無法提高，血液循環不通暢，容易導致肌肉拉傷。導致肌肉反應變慢，影響肌肉效率，而且容易抽筋。不利於排除體內的有害物質，新陳代謝效率降低。身體協調性差，同時影響心肺能力。
二、相關熱身與拉伸動作
熱身動作
動作一：頸旋轉
動作要領：
前後左右活動頭部拉動頸部肌肉。這個動作可以保持我們頸部的一個靈活程度，同時也能夠保證我們頸部的安全。保護我們身體很容易受傷或者脆弱的地方。一般進行2組，每組2個八拍。
動作二：側臂運動
動作要領：
成側平舉地慢慢擺動雙臂。這個動作看似簡單，其實可以很好地活動我們的上肢。一般進行2組，每組2個八拍。
動作三：高抬腿
動作要領：
雙腳交叉高抬腿。保持大腿面與地面平行，並且保持統一的頻率。在許多的熱身運動中，這個動作可以很好地提高我們身體的温度，讓我們的身體能夠快速地進入理想的狀態。動作共需進行2組，每組30秒。
動作四：深蹲
動作要領：
該動作主要活動的是膝關節，做該動作時要注意身體不要向前傾斜，下降與上升動作保持緩慢，不易過快，每組15次，共3組。
動作五：原地側弓步
動作要領：
類似於弓步下壓，具體的不多説，大家可以看圖。這個動作看似簡單，實際上對我們的整個下肢都有很大的作用，幫助我們充分地活動，保證我們跑步的效率。這個動作在熱身與拉伸的動作中基本上是鐵打的不會動的。每組10次，共2組。
2、拉伸放鬆動作
動作一：貓式伸展
動作要領：
①手掌與瑜伽墊上
②將背部頂起
③吐氣放鬆，背部下榻
這個動作可以在平時進行，同時也可以在訓練結束後，作為一個拉伸和放鬆的動作，緩解我們訓練的疲勞。
動作二：大腿前側拉伸
動作要領：
①站立，抬起小腿，手後拉小腿後側
②身體保持挺直，拉動小腿，感受大腿肌肉的痠痛
動作三：小腿後側拉伸
動作要領：
腳前部站於台階上，後部懸空，利用身體重量，向下拉伸小腿後側肌肉。
三、拉伸給我們運動帶來的好處
在文章的前面已經提到了我們如果不進行這些的壞處，我們可以看出，如果我們從相反的方向來想我們就可以得出如果我們熱身話，這將給我們帶來那些變化那些變化那些變化。提前的熱身，可以提高我們的體温，保持肌肉靈敏度，提高肌肉的靈活度，這些都可以顯而易見地避免我們的身體受傷，同時也提高我們的身體運動的效率，所以我們強烈地要求，每一個運動的人，在運動前都要熱身，運動結束後要拉伸放鬆。
結論：本文我們給大家簡單地介紹了一下我們熱身與拉伸對我們運動與身體的影響，大家在看完這些之後，肯定對這些有了一個清楚的認識，同時也明白了熱身與拉伸的重要性。我們需要嚴格地要求自己，讓自己嚴格地遵循這些規則。同時又給大家分享了一下簡單的動作技巧，希望大家可以尋找幾個合適的動作來豐富自己的熱身效果。提高整體運動的效果。最後也希望大家，通過自己合適的運動早日達到自己期望的運動效果。