為什麼春天越休息越累？從飲食、睡眠上幫你調理，有效抗疲勞

春季是一個非常温暖的季節，看着遠處一片生機盎然，卻有很多人犯困。在日常生活中經常流傳着這樣的一句話“春困秋乏夏打盹， 睡不醒的冬三月 。”

而人們針對春困最直接的方式就是睡覺，早上能多睡就多睡， 如果中午有機會也會午睡，可為什麼人們發現春天越休息越覺得累呢？這究竟是什麼原因？ 今天就來教大家從飲食、睡眠上調理，有效抗疲勞。

對於“特困生”來説，每天覺得自己全身乏力、精神萎靡，全天的睡眠又在正常的7~8個小時，就不要用睡覺去解決了。要知道，睡得過多並不是一件好事。一旦人們超出自己健康的睡眠時間範圍， 身體同樣會像身體缺覺一樣，出現多種不適感。

給大家舉個例子，就拿我們的午睡來説，有的人午睡特別是在放假的時候，就不僅僅是小憩一會兒了，還會打着睡到自然醒的念頭。一睡就能睡上一個多小時，這種午睡的方式，反而會給人一種假象，讓人們認為自己沒有睡醒，不容易清醒。

即便是剋制自己醒來了，也容易出現睡得過多反應，如頭暈頭痛、渾身乏力、全身疲倦、精神差等等。所以，在睡眠時間上大家要適可而止，如果你有午睡的習慣，可以午睡但時間不要太長，在20分鐘左右是最好的。

在飲食上，面對春困人們應該做的措施是不要吃過多的主食，尤其是精白米麪的主食，這樣的主食碳水化合物含量高。人們一次性食用過多，反而容易引起腦供血不出，從而出現犯困的生理現象。

更建議大家三餐飯量保持在七分飽左右，既有助於腸胃消化還能幫助人們緩解疲勞。對於餐桌的美食，大家還可以選擇讓人安神的食物，如用百合、酸棗仁、麥冬等食材，做成美味的粥，非常適合人們剛進入上班狀態的不適，對提高晚上的睡眠質量還有益，幫助大家抗疲勞。

同時不建議大家，在春季過度減肥，如不吃三餐中的早餐、午餐或晚餐，機體在沒有蛋白質、碳水化合物、脂肪的能量供給時，也容易出現犯困。這時候的犯困、疲勞，就很可能是機體出現了低血糖、低血壓的反應了。

所以，只要是正常食用三餐即可。再加上春季多去外面做些户外訓練，可避免大腦供血不足，對促進機體血液循環、穩定三高病情有益。

各位朋友，你近來有犯困的情況嗎，會如何解決？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養師。