楠木軒

讓你不能"回眸一笑"的元兇 ——肩胛提肌

由 時愛蘭 發佈於 健康

“回眸一笑百媚生”,多少次回眸一瞬間,讓時間定格,奇妙的愛情就在這一刻發生了,如果你因為一塊肌肉的損傷,無法回眸,錯過一段佳緣,那就嗚呼哀哉了!!!

今天我們就來説一説"回眸一笑"的姿勢發生疼痛,究竟是怎麼回事?仔細分析,這個動作其實是脖子的同側側屈+同側旋轉。而這其中涉及到疼痛,最明顯的一塊兒肌肉就是肩胛提肌.

肩胛提肌是一塊非常小的肩胛帶肌,可能比起很多大的肌肉來説,它都可以被忽略。可是它卻是最易引起頸部疼痛和肩部疼痛的肌肉之一,是肩胛帶肌肉羣中最常受損的肌肉之一。

肩胛提肌位於頸項兩側,肌肉向上部位於胸鎖乳突肌深側,下部位於斜方肌的深面,為一對帶狀長肌,起自上4塊頸椎的橫突,肌纖維斜向後下稍外方,止於肩胛骨上角和肩胛骨內側緣上角附近。有上提肩胛骨並使肩胛骨下回旋的作用,若是肩胛骨部位止點被固定住,肩胛提肌會協助頸部向同側轉動,兩側同時作用可以控制頸部的屈曲動作。

損傷原因

許多事都可讓肩胛提肌出現問題,如持續的使肩膀提高,肌肉持續性維持在縮短的狀態以及肌肉痠痛和暴露在寒冷的環境中。如倒身睡覺並且沒有枕頭支持你的頭部、低枕頭的側身睡覺等、打字時朝着一個方向看副本、將電話夾在頭與肩膀之間。

由於肩胛提肌能升高肩胛帶,因此在壓力之下它也會發生靜態運動,因為人在應對緊張時經常提肩。

肩胛提肌受傷幾個典型特點

1.疼痛區域;

瀰漫在肩頸背部,尤以肩頸角(就是肩頸拐彎處)、肩胛骨內側緣疼痛明顯;

而這又是臨牀上許多客户最為困擾的疼痛區域。

2.脖子僵硬;

無法左右旋轉,頸椎活動受限,嚴重者伸直表現為“頸強直”;

“頸強直”最重要的肌肉就是肩胛提肌;

患者有時候會描述為“怎麼動都疼”,其實是因為“怎麼動都會涉及倒側屈和旋轉這些動作。

3.“回眸一笑”、“倒車疼痛”,其實就是肩胛提肌主動收縮產生疼痛;

當你有一天發現自己“倒車”時不能回頭,硬扭出現疼痛;

或者回眸一笑不能完美扭頭,必須要靠扭腰(脊柱骨盆代償)才能展現時,也要看看肩胛提肌是否出了問題。

肩胛提肌精準拉伸

肌肉緊繃的症狀

·頭部無法扭轉。

·下巴無法觸及肩部。

·後腦勺疼痛。

·頸部出現扭結。

柔韌性測試次

頭部能夠扭轉接近90度,頸部該能向兩側彎曲接近45度。

警告

如果這一運動的導致頸部疼痛,請立即停止

動作要領

重複2到3次

常見錯誤

·坐姿不端正。(如果坐立時彎腰駝背,拉伸效果就會遠不及端坐時的拉伸效果。洋意頭部的扭轉。頭部扭轉45度時,頭部便開始向前彎曲,必須確保身體所有部位都在一條線上,這樣,肌肉拉伸的角度才不會出錯)

·頸部縮緊,而不是頭部向前、向下運動。

·頭部扭轉的角度不正確。

·沒有沿着鼻尖至膝蓋的方向運動。

説明

如集其他肌肉緊繃,肩胛提肌則很難拉伸。如果這個運動對你來説有難度,請試着先拉伸斜方肌和枕下肌羣。

以上是靜態拉伸,小編更推薦你們用動態拉伸,個人覺得比靜態拉伸更能持續舒緩的效果。動作要點:頭部的姿勢維持不變,同一側的手往上舉高,再移動回來,利用肩胛骨旋轉的動作進行肩胛提肌的伸展。

臨牀上,肩胛提肌緊繃常常伴隨着胸小肌緊繃。緊繃的胸小肌改變後方肩胛骨的正確位置,進而導致肩胛骨肌肉的效能降低,若是又加上聳肩姿勢,那麼肩胛提肌的緊繃僵硬在所難免。

日常預防:

1,合適的枕頭,枕枕頭不能過高

2,後背挺直,頭不向前伸,正身面對電腦屏幕。

3,不長時間低頭玩手機,工作,學習,玩遊戲每半小時休息活動片刻。

4,不單肩揹包。

5,不躺牀上看電視,看手機,看書等。