眾所周知
健身男模烏利塞斯總喜歡玩一些花樣健身
這不，最近他又發明了一個新動作--舉槓鈴杆
動作一共分三步
第一步、分別以正反手握着槓鈴杆的末端
前手往起抬、後手向下壓
第二步、下蹲壓低重心
並用後手緊貼大腿內側固定住，製造支點
進一步讓槓鈴杆翹起來
第三步、待槓鈴杆完全垂直後，起身
這時候有些小夥伴可能就會問了
“槓鈴杆全程都沒有被加上任何負重
為什麼這個肌肉男舉的這麼吃力？”
原因就在於他抓握的位置太靠近槓鈴杆末端了
使得阻力臂極長、而動力臂極短
製造了一條極其費力的槓桿
讓20公斤的重量也變得不簡單
在日常工作生活中
我們遇到的省力槓桿會更多一點
比如剪刀、手鉗子、瓶起子等
但在健身運動時，我們更需要的是費力槓桿
從而用更小的重量來取得更好的鍛鍊效果
所以下面就來跟大家説説
健身時應該如何利用槓桿原理達到最好的效果
首先咱們可以用槓桿原理來糾正一些動作錯誤
1、器械夾胸
很多人在做時肘太過彎曲了
這樣子就縮短了力臂，節省了胸部力量
而且還會讓肘關節承受過多的壓力
其實如果減輕一點重量
以手臂幾乎打直、肘抬起的方式去做
胸肌的感受反而會強很多
2、斜板彎舉
很多人在彎舉時身體也會跟着晃動
這其實等於在用體重把槓鈴翹起來
還不如減輕點重量，固定住身體
讓二頭肌獨自舉起重量，效果會更好
3、仰卧舉腿
很多人在下放腿時會屈膝
很明顯的縮短了力臂
所以無論是在上抬還是下放過程中
都要保持腿伸直，並固定住膝蓋角度
這樣一來你可能只能做到原來數量的一半了
但效果卻是加倍的
然後我們可以藉助槓桿原理來改良動作、提高難度
1、站姿繩索彎舉
如果按下圖這樣的常規做法
相對來説你不會感覺到很吃力
但如果你把肘固定在軀幹前面
以一條弧線讓繩索向前方下降
這樣就延長了動作的力臂
二頭肌就會非常非常的吃力
在同樣的重量下可以得到更多的刺激
2、向前推舉
將過頭推舉改為向身體前方推
這樣三角肌會吃力的多
3、超人平板撐
將平板撐改為超人平板撐
也就是儘量把手臂往前伸
對核心的刺激要比原版強得多
如果你覺得超人平板撐太簡單
甚至還可以支撐在槓鈴片上做
最後就是挑戰一些力臂很長的動作
1、龍旗
該動作可以大大提高腹肌的負重能力
以及骨盆和脊柱在負重下保持姿勢的能力
2、碎顱者引體
在單槓上進行水平方向的移動
該動作可大大提高肩胛骨肌羣的力量
提高上肢穩定性
