肥胖的自我調節法

一、原則：

制定符合實際的減肥計劃循序漸進長期堅持這是最重要的條件。

二、飲食：

1、合理的飲食結構避免嗜高熱量飲食。青海省中醫院康復疼痛科王新春

2、控制過飽飲食緩慢進食定時進食停止夜宵習慣。

3、避免食酒精性飲料及咖啡等。

4、利用嫌惡食品刺激而抑制食慾。

三、運動：

堅持適量的運動養成步行和站立的習慣每天散步一萬步。

四、日常生活：

形成規律的生活方式保持心情愉快培養多方面的情趣。

五、自我保健：

1、多素少葷及適量飲水。花樣翻新的素菜不但能滿足食慾解決強烈的飢餓感且沒有發胖之慮並可酌情在飯前及飯後先吃些水果、飲杯水使胃有飽滿感從而減少食量。

2、晨、午、晚三餐合理即早吃好、午吃飽、晚吃少。

3、養成多步行少乘車的習慣及適量快步行走的習慣。

4、嚴禁不科學的過分減少飲食以免造成營養失衡及不良。

5、自我按摩法：①以臍為中心順時針方向輕度使力摩腹300圈時間5分鐘。以聽到腹部腸鳴音及腸蠕動感並感腹部脹滿消減感為佳。②較強刺激力量點揉雙側足三里穴時間2分鐘。

6、以上各法可酌情結合實際運用並逐漸總結出一套適合自身的方式、方法、規律、長期堅持。