相對於久坐，站立可以算得上是一項不費力氣的“長壽運動”。第三屆國醫大師王烈今年已經90歲了，他曾經分享過自己的一個養生秘笈，那就是站立診病，並且這個習慣已經堅持了很多年。起初選擇站立診病，只是因為患者多，為了更好地服務患者，沒想到卻意外促進了身體健康。
有研究證實，站立的時候心率會比坐立的時候每分鐘加快10次左右，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡的熱量。如果每天站立的時間能超過3小時，一週下來，消耗的熱量就是1000千卡左右，效果堪比跑一圈馬拉松。
“站的穩”更長壽，學會5招，輕鬆站出好身體
第一招：靠牆站-緩解頸椎病
讓身體的整個後半部分，從後腦勺到腳後跟都緊貼着牆壁，自然站立幾分鐘，不僅可以增強背部以及頸部的肌肉力量，還能緩解因為久坐導致的頸椎病和腰椎病。
第二招：揹着手站立-站掉脂肪肝
很多人不管是走路的時候還是站着不動的時候都喜歡耷拉着肩膀，好像駝背一樣。其實這樣不僅會增加腰部和頸部的脊椎受力，還會壓迫到胸腔，影響心臟和肺部的正常工作。所以大家生活中可以在飯後堅持把雙手背在身後自然站立半小時，堅持兩個月，能看到明顯的減肥效果，輕度脂肪肝也會有所改善。
第三招：挺胸收腹站-預防骨質疏鬆
經常挺胸收腹的站一站，不僅可以讓整個人看起來更有精神，還能起到保護脊柱的作用。尤其是上了年紀的老年人，肌肉力量萎縮，骨骼密度下降，經常會出現骨折的現象，這個時候可以試試挺胸收腹站的站立方式，在站立的時候昂首挺胸，雙肩放鬆，挺胸收腹，就和站軍姿的一樣，不僅可以增加脊柱的肌肉力量，減少骨質疏鬆的發生，還能給自己的精神狀態加分。
第四招：站着做俯卧撐-緩解肩周炎
面向牆壁站着，雙腳和肩膀同寬，雙手撐在牆壁上，慢慢的彎曲肘關節，然後再慢慢的撐起來就可以了。這樣堅持一段時間，不僅增加了肩部的肌肉力量，還能緩解因為肩周炎引起的各種不適。
第五招：飯後站-減少胃食管反流引起的不適
很多人都有一吃飽飯就燒心、胃反酸的情況，這主要是胃食管反流引起的。食管和胃的連接處的賁門收縮功能減弱，導致胃酸向上反流，從而導致胃裏面或者食管裏面引起燒灼感的一種疾病。這種疾病在中老年人身上很常見，通常情況下坐着或者躺着會加重這種不適，如果在飯後能站上半小時，或許能改善。但是這種辦法只能用來預防，不能代替藥物。
總而言之，站立是一項對身體有很多好處的“長壽運動”，但是也不意味着站立的時間越長越好，每天3個小時足夠了，站立的時間太長或許會導致小腿出現靜脈曲張的情況，對健康不利。