馬拉松作為一項國際體育賽事，吸引了越來越多的愛好者。一般來説，整個馬拉松的距離大約是42公里。這個距離不是開玩笑的，如果你不小心，就可能會受傷的。所以今天，我們就來聊聊跑馬拉松，看看哪些運動損傷是最容易受傷的？
一、跑步膝
對於跑步姿勢不當的馬拉松愛好者來説，膝關節前疼痛是很常見的，疼痛的主要原因是髕骨軟化和髕腱炎。
1、髕骨軟化
跑馬拉松時，有些朋友習慣用大腿外側來施加力量，這種錯誤的跑步姿勢很容易導致髕骨脱離正常的運動軌跡，因此髕骨與股骨不對齊，導致碰撞磨損，這會導致軟骨磨損，甚至隨時間推移會導致軟骨脱落。
因此，我們需要加強大腿內側的力量，放鬆大腿外側，平衡大腿內側和外側肌肉的力量，並將髕骨拉回正確的運動軌跡。
2、髕腱炎
髕骨腱炎的主要原因是大腿前股四頭肌在跑步時用力過大，導致髕腱長期受累，從而引起髕腱炎症。
因此，在這種情況下，我們需要拉伸股四頭肌來改善髕腱的長期牽扯受到的情況。
二、髂脛帶摩擦綜合徵
髂脛帶是圍繞大腿的深筋膜，位於大腿外側，在膝關節屈伸過程中，如果髂脛帶與股骨外上髁之間的摩擦力過大，就會導致炎症，進而引起大腿下部和外側疼痛，導致髂脛帶摩擦綜合徵。
跑馬拉松時，如果臀肌和髂腰肌不夠強壯，髂脛帶過於多變和緊張，髂脛帶摩擦綜合徵很容易發生。你是否覺得髂脛帶平時很緊，這表明放鬆還是不夠。
三、跟腱炎
跟腱主要由小腿肌肉和比目魚肌肌腱組成，附着在跟骨上。
正常人的跟腱在跑步時可以承受數倍於正常體重的重量，因此，如果跑步姿勢是錯誤的，小腿施加的太多力量會加重跟腱的牽扯。在很長一段時間裏，跟腱部位會出現炎症和疼痛。因此，拉伸和放鬆小腿三頭肌是非常必要的。
四、足底筋膜炎
足底筋膜炎是困擾許多長跑運動員的一個大問題，指足底筋膜反覆或過度牽引引起的炎症。嚴重的病例會遭受疼痛的每一步，嚴重影響步態和日常生活。
足底筋膜是指位於足底的腱筋膜組織，在維持足弓形狀方面起着重要作用。眾所周知，跑步是一項對腳底壓力相對較高的運動，只有通過緩衝腳弓，我們才能減少對腳底的傷害。
因此，即使在平時短跑之後，也應該養成放鬆足底肌肉和筋膜、打網球或高爾夫球的好習慣。
五、肌肉拉傷
對於馬拉松愛好者來説，大腿後部的腿筋和小腿三頭肌最容易拉傷。肌肉拉傷後，拉傷部位會出現劇烈疼痛，嚴重的話會出現腫脹和皮下出血，導致活動受限明顯。
運動強度的不適和不正確的運動姿勢可能導致肌肉緊張，緊張的主要原因是運動前熱身不足和運動後沒有拉伸。
不是專業的最好還是不要跑馬了，42公里的距離不是靠意志就能堅持下來的，所以千萬不要逞強，在運動前先做好自我評估。