瑜伽助你清腸排毒，排除體內濕氣，一身輕鬆

春天是萬物復甦的季節，雖説氣候宜人，但是同樣也是雨水多的季節，尤其是在南方，潮濕多雨，遇到春天便是梅雨季節，外界氣候的潮濕，困阻脾胃，也就容易導致人體內濕氣重了。

而體內濕氣重，脾胃的陽氣不能正常升到大腦，引起大腦相對缺氧，使人昏昏欲睡，打不起精神，出現春困現象，這也是為什麼人們常説“春困秋乏夏打盹”了。春天濕氣重，這個時候除了要多注意飲食，保持充足的睡眠之外，堅持練瑜伽也能助你清腸排毒，排除體內濕氣，一身輕鬆，跟隨伽人一起練起來吧。

脊柱扭動式變體：扭轉的體式在瑜伽中屬於經典的清腸排毒，調理腸胃的體式，對於排除體內濕氣也是很有幫助的了。常練習還能靈活肩頸和脊柱，伸展雙腿，使身體變得更柔軟。

坐在墊子上，雙腿伸直，繃直腳背，吸氣脊柱拉長，呼氣身體向右側扭轉，吸氣右腿上抬，左手由右腿膝蓋外側下方繞到左側，右手從體後繞到左側抓住左手腕，眼睛看向右前方，保持5組呼吸，完成後記得換邊練習。

側板式變體：這個變體動作也屬於扭轉體式了，對於清腸排毒，排除體內濕氣同樣很有幫助。同時還能強健核心，增強手臂力量，全面舒展身體，消除身體多餘脂肪，使身體線條變得更美觀，活動骨盆周圍肌肉等。

雙手撐地，雙腳前腳掌踩地，來到斜板支撐動作，呼氣身體扭轉向左側，左手穩定有力，腹部內收，吸氣，左膝上抬右腳掌踩地，右手放於左膝上方，左腳貼住右膝，眼睛看上方，整個過程骨盆上提，右腿保持伸直，堅持5組呼吸，完成後換邊練習。

控制蓮花式：幫助身心平靜，靈活腳踝，膝蓋，髖關節，使血液更多的滋養內臟，調理腸胃，清腸排毒，排除體內濕氣。

坐在墊子上或地面上，彎曲右膝，將右腳放於左大腿根部上方，彎曲左膝，將左腳放於右大腿根部上方，吸氣收腹，脊柱拉長，呼氣身體微前屈，雙臂於身體後側交叉，右手來到左側抓住右腳前腳掌，左手來到右側抓住左腳，雙膝有意識下沉，挺胸收腹，保持5組呼吸即可。

貓伸展式：舒展手臂、脊柱和腹部，靈活雙肩，促進身體血液循環，有利於幫助身體清腸排毒，排除體內濕氣，讓人一身輕鬆。

練習時屈雙膝跪於墊面上，雙手撐地，保持與肩膀同寬，雙膝保持與臀部同寬，小腿腳背貼地，身軀保持中立位，2-3個呼吸後，雙手往前完全伸直並趴於地面上，掌心和手臂貼地，胸腔和下顎緩慢落向地面，大腿保持與小腿垂直，坐骨向上延展，脊柱向下拉伸延展，保持背部平展，放鬆身體，堅持3-5組呼吸即可，當然，如果感覺良好可以適當延長練習時間的。