【創道理】吃宵夜和熬夜餓肚子，哪個對我們的危害更大？

　　今天我們一起探討一下，宵夜和熬夜餓肚子哪一個對身體更不好，並看看有沒有一種更適合的方法來處理夜晚飢餓的問題？

　　1. 引起肥胖

　　人類文明的進程始終遵循着“日出而作，日落而息”的規律，長期的生物進化使得人類在白天對食物需求更大，且身體新陳代謝也更快。

　　但是，當到了晚上，人類身體的生物鐘慢慢接近休息的狀態，我們對於食物的需求和新陳代謝的速度都會下降。所以當我們半夜加餐吃宵夜，多餘的能量無法利用都被身體儲存起來，最容易引起肥胖。

　　2. 引發胃病

　　當人類吃東西的時候，不得不提的是對胃部的影響。

　　其實，胃作為人體主要的消化器官，跟其他臟器一樣也是需要休息的，它需要通過休息來進行自我修復。如果半夜進食的話，相當於剝奪了胃部休息的機會，長此以往怎麼可能不生病呢？

　　3. 膽固醇增加

　　很多人在選擇宵夜種類的時候往往喜歡重口味的炒菜或燒烤，夏天到了，許多人還喜歡喝上一杯啤酒。

　　每個人都有各自的宵夜喜好，但大多數會更傾向於高脂肪、高鹽、高蛋白類的食物。

　　但是隨着這些種類食物的攝入，會導致體內血脂突然升高，血膽固醇也會明顯增高，從而引發我們的肝臟製造出更多的低密度脂蛋白。

　　而所謂的低密度脂蛋白，就是我們常説的“壞蛋白”，它是身體出現冠心病等疾病的誘因。

　　4. 導致失眠

　　吃宵夜，對腸胃影響是最直接的，但也會對於身體其他內臟產生間接影響。

　　當五臟六腑得不到充足的休息時間，它們就會把緊張的情緒傳遞到大腦中，導致大腦興奮度提高，從而讓身體無法進入睡眠狀態，引發失眠問題。

　　有的朋友説他們並不會因為吃了宵夜而失眠，這是因為他們一般都比較年輕而且消化功能比較強。但是隨着年齡的增加，吃完夜宵後的失眠症狀就會明顯起來。

　　5. 其他疾病

　　夜間飽食除了對身體不好外，還由於宵夜食物種類多樣，人們吃的東西也比較雜，所以很多營養物質即使被攝入了，也很難被消化吸收。

　　有研究發現，如果在宵夜中吃了大量的蛋類、肉類、奶類等高蛋白質食物，那麼尿液中的鈣質就會增加。這不僅會誘發佝僂病、近視、骨質疏鬆等問題，而且可能導致身體出現尿路結石等情況。

　　看完上述的問題，很多人會問：那我晚上上夜班，只能餓肚子了嗎？

　　其實相對於吃宵夜來説，對身體傷害最大的是熬夜，吃不吃東西倒是其次。

　　但是很多人因為工作加班必須熬夜，甚至有一些加班到凌晨一兩點，實在是餓的不行想吃點宵夜。

　　那麼這個宵夜要怎麼選會比較好呢？

　　大致來説一份合理的宵夜，應該要滿足下面這幾個標準：

　　食材屬於蛋白質和脂肪含量比較低的，這樣比較好消化，不會給胃帶來負擔。

　　另外，宵夜應該少油、少鹽，像油炸煎炒的這類食物最好是不吃了。

　　要想不給入睡造成困難，最好選擇水分偏大、碳水化合物為主的食物，此外蛋白質中蘇氨酸、色氨酸，以及含有鈣質的食物，會有利於安定神經和情緒。

　　結合以上的因素，如果夜晚確有需要進食，下面這些是比較推薦的夜宵食物。

　　那夜宵能不能吃點水果？

　　水果當然可以吃，但是隻吃水果就不建議了。

　　畢竟水果不怎麼抵餓，特別是當非常餓的時候吃水果，你會發現越吃越有食慾。

　　但是搭配着其他食物一起吃倒是可以的，或是在不怎麼餓的時候吃點，可以讓飢餓感晚點到來。

　　雖然建議吃的夜宵是容易消化的，但是也不建議吃完就馬上睡覺。這樣是不利於腸胃和入眠的。最好睡前1~2小時吃夜宵，如果臨睡前突然餓了，就可以少量的吃點食物。這樣不至於餓的睡不着，也不至於讓胃加班太辛苦。

　　像熬夜、吃宵夜的這種問題，今後能避免就避免，不然老來會有很多身體問題。

　　來源：人衞健康微信公眾號