長壽的人，起牀後喜歡做4件事！多吃5種蔬果，預防老後大腦退化

若是研究長壽的人羣，你就會發現，他們都有一個共同點，那就是良好的生活習慣，你知道麼長壽的人，清晨起牀後，大多都會堅持做這4件事。

長壽的人清晨起牀後都會堅持做這4件事

①清晨不賴牀

②清晨起牀一般都很慢

③起牀後做適宜的運動

④清晨起牀後經常喝杯温開水

而不想在老了後，記憶力變差，從現在開始，5種增加記憶力和認知力的蔬果可多吃。

1. 花椰菜

花椰菜部不只富含護腦的抗氧化物，也含有非常多的維生素K，這種脂溶性的維生素是身體合成大腦細胞所需營養「磷脂」的必要物質，據研究顯示，在飲食中增加維生素K含量可以減緩自我認知和記憶力衰退的現象。

2. 菠菜

營養價值極高、被稱為「蔬菜之王」的菠菜，裡含有大量維生素C、E、β蘿蔔素等抗氧化物質，可以保護腦細胞不受自由基損害。

3. 南瓜、南瓜子

南瓜是β蘿蔔素的極佳來源，這種抗氧化物質可以使大腦更健康、年輕。荷蘭的研究發現，日常飲食攝取許多富含β蘿蔔素食物（例如深綠色葉菜、胡蘿蔔、甜椒、蕃薯、木瓜、芒果等）的人，可以維持較敏鋭的思考能力。

4. 草莓、藍莓

科學家發現，藍莓所含的強力抗氧化物可能對於減緩老化、活化腦力和增強記憶力有相當幫助。多吃深色水果，例如葡萄、櫻桃及草莓等莓類水果，也有類似的抗氧化效果。

5. 葡萄柚

葡萄柚、芭樂、蕃茄、奇異果、花椰菜等都是富含維生素C的蔬果，而腦細胞需要維生素C的抗氧化功能來免於自由基破壞。更重要的，在合成主管記憶力的神經傳導物質──乙醯膽礆時，也需要維生素C的參與，所以每天至少吃5份蔬菜水果，確保你的身體不會缺少這個重要的維生素。