盲目追求“夏練三伏”不可取 這份科學運動指南請收好

近日，多地出現高温天氣。醫院接診中，由於户外運動時間過長導致中暑和熱射病的患者增加。專家指出，在酷暑時節，盲目追求“夏練三伏”是不可取的。

湖南省人民醫院急診科專家韓小彤介紹，熱射病又稱重症中暑，是一種致命性急症，以高熱和意識障礙為主要特徵，患者因高温引起體温調節功能失調，從而發生器官損傷甚至器官衰竭。對於青少年學生而言，高温天氣不要盲目進行户外運動，可以選擇游泳、健身操、太極拳等慢節奏運動。如果出汗較多，應及時補充水分，必要時可飲用淡鹽水或含鹽的飲料，以保證體內的電解質平衡。

湖南省人民醫院急診科醫生張興文建議，廣大體育愛好者可以選擇在清晨或者黃昏進行户外運動。酷暑時節，運動愛好者每天的鍛鍊時間不宜過長，一般鍛鍊30分鐘到1個小時為宜，以免出汗過多，體温過高，引起中暑。鍛鍊後不要立即洗澡，更不能貪涼吃冷飲、洗冷水澡，如果出汗後用涼水洗澡，會使毛孔閉合、血管收縮，反而容易生病。

韓小彤提醒，體育愛好者在户外運動時可以攜帶藿香正氣液、風油精等常用藥，如果發生了中暑症狀，可以服用一些藿香正氣液，同時進行物理降温；在室內運動要注意通風降温，使用空調的家庭需要調整到適宜的温度，不要過低，以免降低人的耐熱性，出門時難以適應。

湖南心血管病專家潘港教授提醒，在夏天，人進行體育運動後大量出汗時容易脱水，從而使循環血容量減少，加上高温還會使血管擴張、迴心血量減少，有可能導致血壓明顯降低，引起虛脱、乏力甚至暈倒等情況。另外，大量水分丟失後，如果得不到及時補充，會使血液變得相對黏稠，容易誘發血栓形成，誘發心肌缺血、心梗等危險情況。老年人和患有心血管疾病的患者運動要量力而行，應避免在烈日下運動和長時間行走，以免發生心血管意外。

（科技日報）