補鈣是一生的必修課，中老年人該怎麼補鈣告訴你正確的方法

63歲的老王頭最近迷信起了電視上的養生保健節目，罐裝的盒裝的鈣片買起來一點都不心疼，“老年人就應該多補補鈣，專家説了可以讓骨齡更加年輕”，老王頭一邊説着一邊嚼着口中的鈣片。三個月後，家裏的鈣片瓶瓶罐罐“堆積成山”，而老王頭卻因心梗住進了醫院。醫生解釋道：“老王本就患有高血壓，過量的補鈣會導致血管平滑肌細胞中的鈣含量增高，引發動脈粥樣硬化，嚴重者可導致心梗。”

過量補鈣，影響健康鈣為凝血因子，是骨骼、牙齒的主要成分，可以説鈣元素與人體的生長、發育息息相關。然而對於補鈣，不少人存在誤區。水滿則溢，補鈣也如此。過度的補鈣會反噬人體，招來相關疾病。兒童影響大腦發育新生兒期是人的一生中生長髮育最快的階段，鈣的需求相對更高，對於兒童來説，0—6個月，嬰兒每日鈣攝入量需300~400mg，1~4歲兒童每日需要600~800mg，4~14歲每日需800~1000mg。過量的補鈣，兒童無法消化，可能會產生食慾不振、噁心、消化不良等症狀，影響腸道對營養物質的吸收。鈣過度多，容易導致前滷門過早閉合，形成小頭畸形，會限制兒童大腦發育空間。同時骨骼容易早鈣化，骨骼線提前閉合，反而抑制長高，不利於發育。

成人可能腎結石成人亂用鈣補充劑，血液和尿液的鈣離子都會增加，腎結石裏面常見的草酸鈣就是草酸和鈣形成的結石。當草酸隨着食物進入人體，與胃裏面的鈣相遇，就會結合成草酸鈣結晶，當積累過多，就會可能導致腎結石等問題。老人增加腎負擔老年人肝腎功能減退，身體對藥物的吸收、分佈和代謝等能力變弱。身體可以吸收的鈣有限，多餘的鈣劑會通過腸道和泌尿系統排出，一旦補鈣過頭，很可能增加腎臟功能的負擔。

鈣的補充貫穿人的一生，不同人羣在不同年齡段都有自己的補鈣標準，除了要注意適量的補鈣，也要注意鈣劑的選擇。市面上一些“一瓶鈣不全家”看似省事，但裏面卻有不少“坑”。不同人羣補鈣重點不同，不能一瓶鈣全家補兒童：最好選擇無糖的鈣劑新生兒的成長需求確實需要較多的鈣質，而單純母乳或普通嬰兒配方奶是無法滿足鈣的需求的。復旦大學附屬兒科醫院丁豔華醫師建議，考慮到嬰幼兒補鈣，應着重於劑型、口感和成分。一般好的鈣劑，口感更適合孩童。並不建議鈣劑中含有過高的糖，最好是無糖成分，以免增加兒童患齲齒的風險。孕婦：選擇含有山梨醇的鈣劑孕婦在孕期需要胎兒提供大量的鈣，根據我國營養學會建議，孕婦16周開始每日攝入鈣為1000mg。北京大學第一醫院 陳倩醫師表示，孕媽媽可以選用含有山梨醇的鈣劑，有助緩解便秘，可預防孕期食物過於精細、飲水量不足、運動量少所帶來的的便秘。

中老年人：選擇添加維生素D、K我國60歲以上老年人罹患骨骼疾病明顯增高，專家表示，除了年齡因素引起的激素水平下降外，也與老年人鈣和維生素D的攝入不足有關。因此老年人補鈣應以促進骨骼健康的維生素D、K為主。維生素D3和維生素K2，都可起預防骨量流失，改善肌肉平衡能力的作用。補鈣的原因不同，補鈣產品的劑型、劑量和工藝都會不一樣，因此補鈣應分清人羣，才能科學補鈣。一瓶鈣補全家萬萬不可取！人的一生中，有兩個時期最容易缺鈣。一是“兩個頭”，一是“一箇中段期”。“兩個頭”：指嬰幼兒期、青春期和成年期；老年期。“一箇中段期”：指女性在妊娠期和哺乳期。補鈣是需要掌握時機的，科學家們通過對於人體鈣代謝生理作用的研究發現，一天中最佳的補鈣時機，就是每天晚上臨睡前。一般來説，血鈣水平在夜間較低，白天較高，因此臨睡前可以適當補充鈣製劑，為夜間提供充足的“彈藥”，阻斷體內去動用骨質中的鈣。

鈣怎麼補？如果身體不是處於極度血鈣失衡的情況下，通過飲食，就可以滿足人體所需要的的鈣。簡單來説，就是四類食物：奶、菜、豆、「果」。奶：牛、羊奶，及乳製品（乳酪、酸奶、煉乳、奶酪等）菜：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、菌菇類。豆：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮等。「果」：開心果、巴旦木、杏仁、芝麻、芝麻醬等。

對於老年人、青少年、妊娠期、哺乳期女性、素食者等，對鈣質需求較大的人羣，除了食物以外，也可以額外吃點鈣片補充。最後送大家一句話：補鈣莫心急，補鈣莫貪心，補鈣補過頭，小心鈣“上頭”。