一日之計在於晨
大家都知道早上要吃好
但你真的吃對早餐了嗎
你的早餐真的營養嗎
往下看，馬上告訴你答案！
山楂酸酸甜甜，很是開胃可口，因此有些朋友在早餐前也會吃點兒山楂，以為會食慾大開，殊不知你這樣完全是在傷害自己的健康！
專家説，山楂中含有鞣酸，未成熟的果實含量更高，長期空腹食用極容易形成胃潰瘍、胃結石等胃病。
曾經就有新聞報道,一小夥喜歡吃山楂，早上空腹食用大量山楂，幾天後，胃裏疼痛難忍，去醫院一檢查竟發現胃裏有一塊直徑10釐米的結石。
無獨有偶，愛吃山楂的李老太也因類似的原因，為山楂進了一趟醫院，另外館長提醒大家，不止是新鮮山楂，一些山楂製品冰糖葫蘆等，在空腹時也切記不可貪多！
飲食無小事，更別説是一天中重中之重的早餐了，一不小心“病從口入”，就悔不當初啦，那除了山楂，還有哪些早上也最好別吃呢？
濃茶烈酒
有些老年朋友早上起來會飲一杯濃茶，但其實濃茶中的咖啡因含量很高，很多人空腹飲用都會出現心慌、頭暈等不適，還是老生常談一杯温白開是最好的~
而烈酒，就更不適合朝氣蓬勃的早上了，高濃度的酒精刺激空空如也的胃，胃潰瘍、胃炎、低血糖都會跟着來。
過冷的食物
早上大家應該杜絕這些行為，直接從冰箱裏拿出冰水喝、吃冰鎮西瓜等冰冷食物，長期如此，胃功能再好的人也很可能出現胃痙攣、胃潰瘍，自己把自己的胃搞垮了。
柿 子
早上不宜吃柿子的原因和山楂類似，柿子裏面含有較多單寧酸等物質，特別是澀柿子，早晨胃酸濃度高，容易與胃酸發生化學反應，形成結石。
西紅柿
西紅柿是館長家中夏天必不可少的一道菜，涼拌、炒蛋、燉湯，營養美味得不得了。
但同樣，西紅柿裏含有大量果膠，容易與胃酸反應，因此早上起來就吃涼拌番茄等，對胃部是有刺激的~
來源：北京衞視養生堂
紅 薯
冬天在外面飢腸轆轆時吃一個熱氣騰騰的烤紅薯，夏天減肥的朋友們早上也會選擇吃紅薯等，紅薯大概是很多人的心頭愛了。
來源：梨視頻 微在漲姿勢
但館長建議大家，早上起來最好別吃紅薯啦，會刺激胃分泌大量胃酸，尤其是胃不好的人會出現燒心、反酸、噁心等不適哦~
荔枝
很多人也許並沒有聽説過荔枝病，其實網上隨便一搜就會出現很多相關新聞，主要原因就是空腹進食大量荔枝，人體會降低血糖，引起低血糖反應，因此早上起來最好別吃荔枝啦~
大家食用荔枝時也要切記兩點，不能空腹、不要過量，小編建議一週兩三次，一次五六個就足夠了。
空腹不能吃香蕉？
有朋友問空腹到底能不能吃香蕉？民間有種説法是：香蕉中含有大量鎂元素，空腹吃會讓體內的鎂升高，對心血管有害。
其實人體遠沒有大家想的這麼脆弱，鎂元素吸收得也沒有這麼快，正常人空腹吃一兩根香蕉是沒有大礙的，但腎臟功能不好的人注意就別這麼吃啦~
空腹不能喝牛奶？
還有一種很普遍的説法，空腹喝牛奶身體無法吸收營養？其實不然，正常人喝牛奶同樣可以吸收營養。但如果你是乳糖不耐受，也就是喝牛奶容易出現消化不良、腹瀉等問題的人羣，還是不要嘗試了。
某機構曾做過一個調查顯示，53%的人經常吃早餐，10%的人偶爾吃，37%的人經常不吃,我國居民早餐營養不充足的比例在80%以上。
有些上班族為了趕時間，長期不吃早餐；有些人為了睡懶覺，也沒吃早飯的習慣。
而有些人儘管吃了早餐，也完全談不上營養早餐，快看看下面這些錯誤早餐你中招了沒？
1. 剩飯剩菜當早餐
有些人頭天晚上做飯菜，還會故意多做一點粥、小菜等留給第二天早上吃，以為方便又營養！
其實這跟營養扯不上邊，剩菜隔了一夜，很容易產生亞硝酸鹽，對人體有害，早餐還是吃新鮮的好，畢竟有句話也叫“早上要吃好”。
2. 早餐吃得太油膩
我們的油條、煎餅、漢堡等其實都歸於油膩早餐這一類，早餐的確得吃好，但説的是“營養全面”的好，不是大量攝入高熱量高脂肪食品，經常這樣只會增加腸胃負擔。
3. 早餐吃得太早
有些習慣很早就出去晨練的朋友，五六點就起來吃早餐，其實吃得太早，一是中午容易早早地餓了，二則不利於身體吸收營養。
因此館長還是建議，晨練回來可以休息二三十分鐘，把早餐時間控制在七八點比較好~
4. 早餐吃得太單一
比如白粥＋鹹菜、雞蛋＋牛奶...這些我們司空見慣的早餐組合，其實都達不到健康營養早餐的標準。適當地加點麥片、堅果、粗糧等，不算很麻煩，但營養可邁出了一大步~
5. 早餐吃零食
不少年輕人早晨一覺睡起來，餅乾、薯片等零食再加點白開水就打發了，這對我們的身體實在太隨意啦，經常如此也就難怪變胖、營養不良、免疫力下降了。
早餐這樣吃
健康營養的早餐，應包含四類食物，澱粉類、優質蛋白類、果蔬類、堅果類，儘量再配以清淡的烹飪方式就更好了。
有些朋友可能覺得聽起來很麻煩，館長給你推薦兩道早餐食譜，你會發現也沒那麼麻煩，儘管現代人的生活節奏忙碌，也要保持在兩三類哦~
牛奶燕麥粥 + 雞蛋 + 小菜
這道早餐特別適合老年人，消化功能較弱、骨質疏鬆，同時也是心腦血管高發人羣，早餐應以清淡、易消化、補鈣的原則為主。
館長推薦牛奶燕麥粥，也可根據自己的口味加點紅棗、南瓜等，很適合夏季食用，再炒個或涼拌個小菜下。
蔬菜全麥麪包 + 牛奶 + 堅果
全麥麪包富含膳食纖維，促進腸胃蠕動，將蔬菜夾在麪包裏又補充了各種維生素，再吃把杏仁、黑芝麻等，營養十分全面，很適合上班族、學生黨等腦力消耗大的人羣~
入口無小事
沒想到早餐還有這麼多講究
快快告訴身邊的家人吧！
來源：生活小竅門